Astuces pour courir lorsqu’il fait chaud

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose une série d'astuces pour courir quand il fait chaud.

Nous allons vous présenter trois conseils : adopter un équipement approprié, choisir le meilleur lieu et le meilleur moment de la journée, et adapter son entrainement. Si vous souhaitez apprendre d'autres conseils pour courir dans le froid, sous la pluie ou lorsqu'il fait chaud, nous vous invitons à visionner le reste des vidéos de ce programme d'initiation à la course à pied.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre quelques astuces pour courir lorsqu'il fait chaud.

Les fortes températures ne sont pas un obstacle à la course à pied, mais il est important de bien s'y préparer pour courir avec plaisir et en toute sécurité.

Voici les trois conseils pour courir lorsqu'il fait chaud : adopter un équipement approprié, choisir le meilleur lieu et le meilleur moment de la journée, et adapter son entrainement.

Premièrement, adopter un équipement approprié.

Portez une casquette et des lunettes de soleil adaptées à votre vue pour vous protéger des rayons, et empêcher que la sueur ne coule dans vos yeux.

Choisissez des vêtements aussi respirants que possible.

Utilisez de la crème solaire résistante à l'eau, pour protéger votre peau du soleil même lorsque vous transpirez.

Deuxièmement, choisir le meilleur lieu et le meilleur moment de la journée.

Préférez les endroits ombragés comme les parcs et les sentiers et évitez les routes recouvertes de bitume qui absorbent la chaleur.

Privilégiez le matin ou la soirée, lorsque la chaleur est moins intense.

Troisièmement, adapter son entrainement.

Commencez progressivement pour adapter votre corps à la chaleur.

Buvez bien avant, pendant et après la course.

Mouillez vos vêtements et vos bras, vos jambes et votre tête lorsque vous courez.

Terminez votre course progressivement, puis marchez pour que la température du corps descende petit à petit, avant de rentrer vous doucher.

Si vous commencez à ressentir nausées, vertiges ou maux de tête pendant la course, arrêtez de courir et marchez pour vous mettre à l'ombre.

Pour courir lorsqu'il fait chaud, adoptez un équipement approprié, choisissez les meilleurs lieu et moment de la journée, et adaptez votre entrainement. A vous de jouer!

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