Comment courir en descente

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente comment courir en descente.

Nous allons d'abord voir la technique pour courir en descente, puis un exercice pour vous entraîner.

Ces conseils s'inscrivent dans un programme pour coureurs débutants souhaitant approfondir leur pratique du running.

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Courir en descente peut sembler facile à première vue, mais c'est en réalité un effort physique exigeant, qui sollicite fortement les muscles des jambes.

Dans cette vidéo, vous allez apprendre les bonnes pratiques pour gagner en souplesse et travailler votre foulée, tout en évitant de vous blesser.

Nous allons d'abord voir la technique pour courir en descente, puis un exercice pour vous entraîner.

Premièrement, la technique.

Descendez en accélérant progressivement jusqu'à atteindre 60% de votre VMA, puis maintenez votre allure.

Ne penchez pas le buste en arrière, mais essayez plutôt d'avoir le corps bien relâché et perpendiculaire à la pente.

Si la pente est très faible, vous pouvez prendre appui sur les talons.

Sinon, le contact au sol doit se faire au niveau de la plante de pied pour avoir davantage de stabilité et éviter de vous blesser.

Pour limiter le choc de l'impact au sol, raccourcissez votre foulée en faisant de petites enjambées.

Relevez légèrement vos coudes, cela vous permettra de gagner en stabilité.

Regardez au delà de vos pieds pour anticiper les obstacles.

Deuxièmement, l'exercice d'entrainement.

Descendez la pente pendant 1 minute en courant à allure lente.

Remontez en marchant pour récupérer.

Recommencez 5 fois en enchainant les phases d'effort et de récupération.

Ensuite, enchainez 10 descentes à allure de course.

Espacez les descentes de remontée au trot pour récupérer.

Cet exercice vous permet de travailler votre posture lorsque vous courez en descente.

La descente étire les muscles des jambes.

Pour éviter de vous blesser, attendez au moins une journée après votre entrainement pour vous étirer.

Vous connaissez désormais la technique pour courir en descente. A vous de jouer!

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