Séances d'entrainement pour progresser en course à pied

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente une série de séances d'entrainement pour progresser en course à pied.

Il s'agit de la première vidéo du chapitre "Conseils pour aller plus loin" d'un programme de course à pied destiné aux coureurs débutants.

Nous vous présentons 3 exemples de séances pour augmenter vos capacité cardio-vasculaires et musculaires: le fractionné, le seuil, et la côte.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à structurer vos entrainements pour gagner en vitesse et en résistance.

Lorsque vous avez l'habitude de courir, il est parfois difficile de savoir comment organiser vos séances pour progresser.

Voici quelques idées pour dépasser vos limites et rompre la routine des entrainements.

Il est nécessaire de connaitre votre VMA pour pouvoir réaliser ces séances.

Pour calculer votre VMA, vous pouvez visionner notre vidéo "Découvrir et utiliser sa VMA".

Nous allons voir les 3 exemples de séances pour augmenter vos capacité cardio-vasculaires et musculaires: le fractionné, le seuil, et la côte.

Premièrement, le fractionné.

Courez 30 secondes à 100% de votre VMA, puis 30 secondes en trottinant.

Recommencez l'exercice de fractionné 10 fois.

Marchez 3 minutes pour vous reposer, puis refaites 10 séquences de fractionné.

Cet exercice vous permet d'augmenter votre vitesse de course.

Deuxièmement, le seuil.

Pour courir au seuil, il vous faut courir à 80% de votre VMA. Ceci vous permet de sortir de l'allure de confort des débutants et de dépasser vos limites.

Courez 10 minutes au seuil,

Puis trottinez 3 minutes.

Recommencez l'exercice 2 fois.

Cela vous permet d'habituer votre corps à maintenir une allure plus élevée sur la durée.

Troisièmement, la séance de côte.

Trouvez une pente moyenne.

Montez la côte en courant pendant 30 secondes, puis redescendez en trottinant.

Recommencez l'exercice 5 fois en augmentant progressivement le temps de montée.

Le travail de côte vous permet de renforcer vos muscles et de gagner en puissance.

Terminez votre entrainement par une phase de récupération.

Pour en savoir plus, vous pouvez visionner notre vidéo "Les étapes de la récupération".

Les séances de fractionné, de seuil et de côtes vous permettent de gagner en endurance et en rapidité. A vous de jouer!

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