Exercices d'échauffement : muscles de la cuisse

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente une série d'exercices d'échauffement pour les muscles de vos cuisses.

Elle est la deuxième du chapitre "Apprendre à s’échauffer" d'un programme d'initiation à la course à pied. Nous allons voir ici comment échauffer vos quadriceps, puis vos ischio-jambiers.

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

Nous allons d'abord voir comment échauffer vos quadriceps, puis vos ischio-jambiers.

Premièrement, vos quadriceps.

Tenez-vous debout, les pieds rapprochés. Pliez le genou droit.

Avec votre main droite, tirez votre pied droit vers votre fesse droite et étirez le muscle en maintenant la position pendant 8 secondes.

Relâchez puis enchainez avec 8 secondes de talons-fesses sur place en gardant un rythme régulier.

Etirez le quadriceps de l'autre jambe en ramenant le talon gauche vers la fesse gauche.

Relâcher puis recommencez 8 secondes de talons-fesses.

Deuxièmement, vos ischio-jambiers.

Commencez par étirer les ischio-jambiers de la jambe droite. Tendez-la devant vous en enfonçant le talon dans le sol.

Fléchissez légèrement la jambe gauche et penchez le buste vers l'avant en ramenant les fesses vers l'arrière.

Maintenez la position pendant 8 secondes puis relâchez.

Enchainez avec 8 secondes de sauts jambes tendues sur place puis recommencez l'exercice en étirant la jambe gauche.

Vous pouvez regardez notre vidéo "S'échauffer les adducteurs et les mollets" pour compléter l'échauffement du bas du corps.

Vous savez maintenant échauffer vos quadriceps et vos ischio-jambiers avant la course. Bon entrainement !

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