Exercices pour améliorer sa foulée

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à travailler votre foulée grâce à quelques exercices simples.

Bien maitriser votre foulée vous permettra d'éviter les blessures, et de gagner en efficacité.

Pour connaître les principes fondamentaux de la foulée, vous pouvez regarder notre vidéo sur les bases de la foulée.

Nous allons voir 3 exercices pour travailler la fréquence de votre foulée, son amplitude, et le déroulé du pied.

Premièrement, la fréquence de la foulée.

Une fréquence de course idéale est d'environ 180 pas par minute.

Courez pendant une minute en vous amusant à compter le nombre de pas que vous effectuez.

Refaites plusieurs séries d'une minute en essayant de réduire ce nombre, jusqu'à ce que vous parveniez à 180.

Cet exercice vous permet de travailler votre fréquence de course.

Deuxièmement, l'amplitude.

Faites une série de 10 foulées bondissantes.

Pour cela, propulsez un genou vers l'avant en poussant fort sur l'autre jambe.

Au moment de l'impact au sol, rebondissez bien en vous aidant de vos bras pour garder la même amplitude.

Cet exercice vous permet de travailler l'amplitude de votre foulée.

Troisièmement, le déroulé du pied.

Enfoncez votre talon dans le sol.

Déroulez ensuite jusqu'à la pointe du pied.

Faites 2 séries de 10 pas pour bien ressentir le déroulé.

Cet exercice vous permet de travailler le mouvement du pied et de la cheville pour rendre votre foulée plus dynamique.

Pour réduire les chocs, entrainez-vous à courir en faisant le moins de bruit possible.

Pour améliorer l'efficacité de votre foulée,vous pouvez travailler la fréquence de votre foulée, son amplitude, et le déroulé du pied. A vous de jouer!