Conseils pour s'hydrater et s'alimenter

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose des conseils pour vous hydrater et vous alimenter au long de la course.

Il s'agit de la huitième vidéo d'un chapitre sur les connaissance de base d'un programme d'initiation destiné aux coureurs débutants.

Nous vous présentons l'importance d'une bonne hydratation et de l'apport de glucides lors de l'effort pour maintenir votre performance.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous hydrater et vous alimenter au long de la course.

La course à pied est un effort physique intense, et adapter votre consommation d'eau et vos apports énergétiques est indispensable pour maintenir votre performance.

Nous allons voir les conseils à suivre pour vous hydrater et vous alimenter correctement pendant la course.

Premièrement, l'hydratation.

L'effort entraine une forte dépense en eau par la transpiration, et il est essentiel de compenser cette perte en buvant lorsque vous courez.

Buvez une ou deux gorgées d'eau toutes les 10 à 15 minutes.

Buvez un liquide dont la température se rapproche de 15 degrés Celsius, c’est-à-dire fraiche mais non glacée.

N'attendez pas d'avoir soif pour boire, cette sensation signifierait que vous êtes déjà déshydraté.

Si vous courez pendant plus d'une heure, vous pouvez également boire un jus de fruit, ou une boisson de l'effort contenant du sodium, des glucides et des vitamines.

Ces boissons permettent de compenser les pertes de glucides et de sels minéraux.

Deuxièmement, l'alimentation.

Plus l'effort est long, plus vous devez compenser la perte énergétique entrainée par la course.

Pendant un exercice de plus d'une heure, mangez une petite collation, comme une barre de céréales.

Celles-ci apporteront les glucides dont vos muscles ont besoin.

N'oubliez pas de bien vous hydrater avant et après la course, et d'adopter une alimentation équilibrée et variée.

Une bonne hydratation et l'apport de glucides lors de l'effort vous permettent de maintenir votre performance. A vous de jouer!

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