Comment calculer sa VMA

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Ressources et description

Cette vidéo vous permet d'apprendre comment calculer votre VMA.

Elle s'inscrit au sein d'un programme destiné à enseigner les bases de la course à pied aux débutants.

Nous allons d'abord vous présenter l'importance de connaitre votre VMA, puis comment la calculer.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à calculer votre VMA. VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie. Elle vous permet de vous fixer des objectifs mesurables lors de votre entrainement pour courir en bonne santé.

Nous allons d'abord voir l'importance de connaitre votre VMA, puis comment la calculer.

Votre VMA est la vitesse que vous atteignez durant la course, au moment où votre consommation d'oxygène est à son maximum.

Elle correspond à vos capacités cardio-vasculaires.

Plus votre organisme est capable de consommer d'oxygène en grande quantité, plus votre VMA sera élevée et votre puissance sportive importante.

Connaître votre VMA vous permet d'établir des objectifs de course cohérents par rapport à vos capacités physiques, et ainsi d'éviter toute prise de risque pour votre santé.

Pour calculer votre VMA, voici un petit exercice.

Echauffez-vous puis courez en essayant de couvrir la plus grande distance en 6 minutes.

Gardez une vitesse de course la plus constante possible.

Mesurez ensuite la distance parcourue durant ces 6 minutes et divisez-la par 100 pour obtenir votre vitesse en km/h.

Par exemple, vous avez parcouru 1200 mètres en 6 minutes.

1200 divisé par 100 est égal à 12.

Votre VMA est donc de 12km/h.

Vous ne pouvez tenir que quelques minutes à 100% de votre VMA.

Pour des efforts plus longs, entrainez-vous à courir entre 80 et 90% votre VMA.

Cela vous permet de travailler votre vitesse sur la durée.

Vous savez maintenant calculer votre VMA, vous pourrez désormais tirer tous les bénéfices de vos courses.

A vous de jouer!

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