Comment commencer la course

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose des conseils pour savoir comment commencer à pratiquer la course.

Elle est la première vidéo du chapitre "Exercices pour préparer une première sortie" de ce programme de running pour débutants.

Nous allons d'abord voir comment planifier votre entrainement, puis comment adopter une pratique régulière et progressive.

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à débuter ou à reprendre vos entrainements de course à pied. Voici quelques conseils pour rester en forme et booster votre bien être !

Nous allons d'abord voir comment planifier votre entrainement, puis comment adopter une pratique régulière et progressive.

Premièrement, planifier votre entrainement.

Prévoyez un équipement spécifique adapté à la pratique de la course à pied : T-shirt ou maillot pour le haut, short ou collant de sport pour le bas.

Chaussez-vous avez soin, en fonction de votre morphologie et de votre foulée.

Il est important de vous encourager en prévoyant des objectifs atteignables.

Choisissez un parcours de référence : cela vous permettra d'évaluer votre progression et de voir si votre vitesse augmente.

Prévoyez de vous entraîner dix à quinze minutes, deux fois par semaine.

Vous pourrez ensuite augmenter ce temps progressivement.

Les meilleurs moments de la journée pour courir sont le matin ou le soir, à des heures éloignées des repas.

Deuxièmement, adopter une pratique régulière et progressive.

Débutez votre entrainement par un échauffement pour préparer vos muscles à l'effort.

Courez en essayant différentes vitesses pour trouver votre rythme.

Lorsque vous avez trouvé une rythme qui vous permet de courir plusieurs minutes sans être fatigué, essayez de le maintenir une dizaine de minutes.

Le but est de tenir toute la durée de l'entrainement et de bien récupérer ensuite.

Marchez pour récupérer après avoir couru.

Pour rester motivé, vous pouvez courir avec un partenaire.

Vous savez maintenant comment débuter ou reprendre vos entrainements de course à pied. A vous de jouer!

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