Conseils pour éviter de se blesser

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Ressources et description

Dans cette vidéo, nous vous présentons des conseils pour éviter de vous blesser.

Il s'agit de la cinquième vidéo du chapitre "Apprendre à s’échauffer" de ce programme d'initiation à la course à pied.

Nous vous présentons 3 conseils pour éviter de vous blesser: bien vous chausser, adopter de bonnes pratiques d'entrainement, et être progressif.

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez découvrir quelques conseils simples de prévention pour limiter les risques de blessures liés à la pratique de la course à pied.

Nous allons voir 3 conseils pour éviter de vous blesser: bien vous chausser, adopter de bonnes pratiques d'entrainement, et être progressif.

Premièrement, chaussez-vous avec soin.

Vos chaussures doivent être adaptées à la course, à votre morphologie et au type de terrain sur lequel vous courez.

Pour bien les choisir vous pouvez regarder notre vidéo 'Questions à se poser pour se chausser".

Deuxièmement, adoptez de bonnes pratiques d'entrainement.

Echauffez-vous bien avant de débuter la course avec des étirements activo-dynamiques,

et n'oubliez pas la période de récupération après l'effort.

Cela vous permet de garantir l'efficacité de votre entrainement en habituant progressivement votre corps à l'effort puis en le ramenant doucement au calme après la course.

Hydratez-vous bien avant, pendant et après l'entrainement pour limiter les risques de tendinite.

Pratiquez d'autres sports en parallèle, comme le cyclisme ou la natation qui permettent de renforcer vos muscles et d'augmenter votre endurance.

Vous pourrez ainsi travailler d'autres muscles tout en permettant à ceux sollicités par la course de se reposer.

Troisièmement, soyez progressif.

Vous pouvez commencer par deux sorties hebdomadaires de 15 minutes, puis augmenter cette durée de quelques minutes chaque semaine.

Vous pourrez ensuite ajouter une 3e séance hedomadaire lorsque vous vous sentirez à l'aise sur une durée de 30 minutes de course.

Enfin, ne courez pas si vous ressentez une fatigue intense ou une douleur, même faible.

Bonne course !

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