Récupération musculaire : comment bien étirer ses cuisses

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose des conseils pour savoir comment bien étirer vos cuisses dans le cadre de la récupération musculaire.

Nous allons voir comment étirer les muscles de la cuisse : les quadriceps et les ischio-jambiers.

Si vous souhaitez récupérer en étirant d'autres parties de votre corps, vous pouvez suivre le reste des vidéos de ce chapitre "Récupérer après une course".

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Les muscles de vos cuisses sont fortement sollicités lors de la course.

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien les étirer pour éviter les risques de blessure et gagner en performance.

Attention, les étirements statiques ne doivent pas être effectués avant la course, et au minimum 2 heures après votre entrainement.

Nous allons voir comment étirer les muscles de la cuisse : les quadriceps et les ischio-jambiers.

Premièrement, les quadriceps.

Ce sont les muscles situés sur l'avant de la cuisse.

Asseyez-vous sur vos talons, les genoux au sol.

Penchez-vous vers l'arrière et placez vos mains au sol, vos doigts tendus vers l'arrière.

Levez lentement votre bassin.

Maintenez la position au minimum 10 secondes à partir du moment où vous ressentez l'étirement des quadriceps .

Deuxièmement, les ischio-jambiers.

Ce sont les muscles situés sur l'arrière de la cuisse.

Mettez-vous à genoux puis tendez la jambe gauche devant vous, en gardant le genou droit à terre.

Penchez votre buste en avant et vers le bas pour toucher la pointe de votre pied gauche avec votre main gauche.

Aggrippez votre pointe de pied pour bien vous étirer.

Maintenez la position pendant 10 secondes puis passez à la jambe droite.

Les étirements vous permettent d'assouplir vos ischio-jambiers et vos quadriceps pour être plus résistant, et donc plus performant. A vous de jouer!

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