Exercices d'étirement : hanches et mollets

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose des exercices pour étirer vos hanches et vos mollets dans le cadre de la récupération musculaire.

Si vous souhaitez apprendre à étirer d'autres muscles, vous pouvez regarder le reste des vidéos de ce chapitre sur la récupération après la course.

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Les muscles de vos hanches et de vos mollets sont fortement sollicités lors de la course.

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à bien les étirer pour éviter les risques de blessure, et gagner en performance.

Attention, les étirements statiques ne doivent pas être effectués avant la course, et au minimum 2 heures après votre entrainement.

Nous allons voir deux exercices pour étirer les muscles des hanches, puis les muscles de vos mollets.

Premièrement, les muscles des hanches.

Allongez-vous sur le dos et tendez les jambes.

Pliez le genou droit. Ramenez-le vers votre poitrine à l'aide de la main droite, tout en maintenant bien les fesses au sol.

Garder le dos et les épaules bien droits.

Maintenez la position pendant 10 secondes puis changez de jambe.

Deuxièmement, les mollets.

Placez-vous debout devant un arbre.

Positionnez votre pied contre l'arbre, le talon enfoncé au sol et la pointe de pied orientée vers le haut.

Ramenez le bassin le plus en avant possible tout en gardant le dos bien droit.

Maintenez la position pendant 10 secondes puis changez de jambe.

Faites ces exercices quelques heures après la course pour assouplir les muscles de vos hanches et vos mollets et ainsi être plus résistant. A vous de jouer!

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