Apprendre les bases d'une bonne foulée

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose d'apprendre les bases d'une bonne foulée.

Il s'agit de la deuxième vidéo du chapitre "Connaitre les techniques de base" de ce programme de running pour débutant.

Nous vous présentons ici les 3 étapes de la foulée : l'attaque, l'appui, et la propulsion.

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre les bases d’une bonne foulée.

Bien maîtriser votre foulée vous permettra d'éviter les blessures et de gagner en efficacité.

Nous allons voir les bons gestes à adopter lors des 3 étapes de la foulée: l'attaque, l'appui, et la propulsion.

Premièrement, l'attaque.

La phase d'attaque permet au pied d'entrer en contact avec le sol.

Il est important de bien positionner votre pied dans l'alignement du corps.

Faites attention de gardez votre tête et votre buste droits, et vos bras fléchis.

Deuxièmement, l'appui.

Pliez le genou de la jambe en appui.

Déroulez bien le reste du pied jusqu'à ce qu'il soit à plat.

Avancez votre bassin sur la jambe d'appui. Gardez-le bien droit et dans l'alignement des épaules.

Votre pied passe de l'avant vers l'arrière du bassin.

Cette phase d'appui au sol doit être courte pour réduire la durée de votre foulée et donc augmenter votre vitesse.

Troisièmement, la propulsion.

Tendez bien votre jambe arrière, vous devez être sur la pointe des pied.

Poussez sur votre jambe au sol pour donner de l'impulsion.

Votre pied quitte le sol et vous repartez en phase d'attaque.

Une bonne posture est essentielle à une bonne foulée. Pour améliorer votre posture, vous pouvez regarder notre vidéo "Travailler sa posture".

Vous connaissez maintenant la technique de base de la foulée en 3 temps: l'attaque, l'appui, et la propulsion. A vous de jouer!

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