Améliorer sa posture

9,682 vues
Ressources et description

Cette vidéo vous propose des conseils pour améliorer votre posture lors de la course.

Nous vous présentons comment améliorer votre posture pendant la course en 2 étapes : d'abord en travaillant le haut du corps, puis le bas du corps.

Ces conseils s'inscrivent dans un programme destiné à l'apprentissage de la course à pied pour les débutants.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

Chargement des commentaires ...

La course à pied est un sport qui sollicite chacun des membres de votre corps, depuis vos pieds jusqu'à votre tête.

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à travailler votre posture pour améliorer votre technique de course.

Nous allons voir comment améliorer la posture pendant la course en 2 étapes : d'abord en travaillant le haut du corps, puis le bas du corps.

Premièrement, la posture du haut du corps.

Regardez droit devant vous pour redresser votre tête et votre dos.

Grandissez-vous en gardant votre dos droit et bien aligné dans l'axe de la tête.

Cela vous permet d'anticiper les obstacles en les voyant arriver, et d'avoir une posture dynamique pour donner de l'efficacité à votre foulée.

Inclinez légèrement vos épaules vers l'arrière tout en les relâchant bien, pour donner au haut de votre corps tout son rôle de balancier.

Votre bassin et vos épaules doivent être alignés pour éviter tout déséquilibre.

Gardez vos bras dans l'alignement de votre corps et vos coudes près du buste, pliés à 90° : cette position permet de donner de l'impulsion avec vos bras pour soulager le travail des jambes.

Gardez enfin vos mains légèrement ouvertes, les paumes orientées vers le sol.

Cette position relâchée permet de ne pas consommer de l'énergie inutilement.

Deuxièmement, la posture du bas du corps.

Au moment du contact avec le sol, placez votre pied dans l'alignement du corps, pour que votre foulée soit stable et rectiligne.

Fléchissez légèrement votre genou au moment de la prise d'appui pour amortir l'impact.

Lors de la propulsion, assurez-vous que votre jambe arrière est bien tendue et que seule votre pointe de pied reste en contact avec le sol.

Cela vous permet d'augmenter l'efficacité de votre poussée.

Une erreur fréquente est de ne pas assez tendre la jambe arrière pour finir le mouvement, ce qui diminue l'efficacité de la propulsion.

Pour travailler votre foulée, vous pouvez regarder notre vidéo "Apprendre les bases d’une bonne foulée".

Vous savez maintenant comment placer les membres du haut et du bas de votre corps pour mieux courir. A vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK