Apprendre à gérer son effort

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Ressources et description

Cette vidéo vous présente des astuces pour apprendre à gérer votre effort pendant la course.

Nous vous présentons deux conseils pour mieux gérer votre effort : le travail de la respiration, puis celui de la vitesse d'endurance. Si vous souhaitez connaître d'autres conseils, nous vous invitons à suivre le reste des vidéos de ce chapitre portant sur les techniques de base de la course à pied.

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à gérer votre effort lorsque vous courez.

Etre capable de maintenir un effort constant sur la durée vous permet de gagner en performance et en régularité.

Nous allons voir comment gérer votre effort avec deux conseils: le travail de la respiration, puis celui de la vitesse d'endurance.

Premièrement, la respiration.

Pour apprendre à respirer avec le ventre, commencez debout au repos.

Gonflez progressivement le ventre en inspirant par la bouche et par le nez.

Allongez ensuite votre expiration au maximum en rentrant le ventre. Votre dos doit rester droit et vous devez sentir vos épaules se relâcher.

Entrainez-vous ensuite à respirer avec le ventre en marchant.

Lorsque vous sentez que vous maitriser cette technique de respiration, entrainez-vous à la pratiquer en courant.

Concentrez-vous sur votre expiration en contractant bien les abdos.

La respiration abdominale est le technique la plus efficace pour maintenir une bonne vitesse sur la durée.

Elle permet de ne pas avoir l'impression de manquer d'air lorsque vous courez.

Deuxièmement, la vitesse d'endurance.

Pour évaluer votre vitesse d'endurance, courez tout en parlant à voix haute.

Si vous y parvenez sans vous essouffler, c'est que vous êtes à la bonne vitesse. Sinon, ralentissez.

Une fois que vous avez trouvé votre vitesse d'endurance, entrainez-vous à la tenir pendant 10 minutes sans vous arrêter, puis rallongez cette durée de quelques minutes à chaque séance.

Cette vitesse vous permet d'adapter votre effort pour ne pas vous essouffler trop vite.

Elle constitue une base à partir de laquelle vous pourrez progresser.

Pour mieux gérer votre effort, apprenez à respirer avec le ventre, et travaillez votre endurance. A vous de jouer !

A vous de jouer!

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