Alongar o pescoço e os ombros

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Arquivos e descrição

Este vídeo é voltado para iniciantes em trilhas e caminhadas. Ele ensina alguns exercícios de alongamento para pescoço e ombros para fazer depois da trilha.

Este é o quinto vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.

Os exercícios são simples e ajudam na recuperação ao mesmo tempo que reduzem as chances de lesão.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

Quem colaborou
Nathália Costa - Sikana
Nathália Costa
Locução
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ALONGAR O PESCOÇO E OS OMBROS DEPOIS DA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões

Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades

Vamos apresentar dois exercícios para alongar seu torso e suas costas. Essas partes e seus músculos são particularmente requisitados durante uma trilha em que você estiver de mochila.

Primeiro exercício: o alongamento do pescoço. O exercício é bem simples.

Em pé, mantenha o olhar fixo à frente. Relaxe seus ombros, sua nunca e seus braços o máximo possível.

Incline lentamente sua cabeça para a direita, sem forçar.

Coloque sua mão direita na orelha esquerda e incline sua cabeça em direção ao ombro direito evitando qualquer tensão nos músculos. Respira profundamente.

Fique nessa posição por trinta segundos, depois, mude de lado.

Em seguida, alongamento dos ombros.

Coloque sua mão esquerda sobre o ombro direito e sua mão direita no ante-braço esquerdo. Puxe o braço para atrás sem forçar.

Respire calmamente e não segure o fôlego. Permaneça nessa posição alguns segundos e, depois, repita a série com outro braço.

Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!

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