Como hidratar-se corretamente

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Neste vídeo você vai aprender a se hidratar corretamente na trilha. Uma hidratação bem feita facilita a caminhada, ajuda na recuperação e reduz o risco de aparecerem caibras ou outras lesões.

Este é o décimo terceiro vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as bases para se preparar antes de uma trilha.

Dividimos nossas dicas para se hidratar em duas categorias:
Durante a trilha
A noite

A hidratação começa na hora de organizar o equipamento: leve consigo ao menos 1,5 litro de água ou mesmo mais. Veja também nosso outro vídeo sobre esse tema: "Alimentar-se na trilha"

Este vídeo é voltado a iniciantes. Ele dá dicas de como se alimentar corretamente em trilhas curtas e médias. A nutrição correta é importante para uma trilha bem feita.

Aqui dividimos as dicas de alimentação para os três períodos do dia:
Pela manhã
No almoço
À noite

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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HIDRATAR-SE NA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender a se hidratar corretamente antes, durante e depois de trilhas curtas e médias. Uma boa hidratação faz da sua trilha algo agradável, reduz a chance de câimbras e outras dores como tendinites no dia seguinte.

Vamos dividir esse vídeo em duas etapas: a hidratação durante a trilha e a hidratação à noite.

Primeiramente, durante a trilha. Aconselhamos que você se hidrate regularmente em pequenas quantidades. Beba alguns goles a cada 15, 30 minutos, mesmo sem sede. Se você tiver sede, você já espero muito tempo.

Pense na quantidade de água a levar a partir da sua experiência. Sugerimos que você veja o vídeo "Planejar a quantidade de alimentos e bebidas para a trilha".

Você também pode levar bebidas energéticas, mas misture um pouco de água nas garrafas, porque geralmente elas são muito concentradas.

Evite refrigerantes, porque eles são muito doces e não ajudam muito na hidratação.

O álcool é proibido porque ele impede a hidratação do organismo.

Por fim, a noite. Depois da trilha, é importante continuar a se hidratar para se recuperar.

Você pode tomar água mineral, sucos de fruta, chá, caldos de legumes ou leite semi-desnatado e iogurte, que são bons antiácidos

Assim como durante a trilha, evite álcool

Em resumo, para se hidratar corretamente, beba regularmente, não espera a sede e continue a se hidratar a noite. Boa trilha!

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