Caminhar corretamente nas descidas

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Neste vídeo, você vai aprender a caminhar corretamente nas descidas.

Este é o décimo vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as bases para se preparar antes de uma trilha.

Ao contrário do que diz o senso comum, as descidas exigem muito mais dos músculos e das articulações que as subidas. Uma boa técnica vai te ajudar a descer rapidamente sem lesões, minimizando a pressão nas articulações.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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CAMINHAR CORRETAMENTE NAS DESCIDAS

Neste vídeo, você vai aprender a caminhar corretamente nas descidas. Ao contrário do que diz o senso comum, as descidas exigem muito mais dos músculos e das articulações que as subidas. Uma boa técnica vai te ajudar a descer rapidamente sem lesões, minimizando a pressão nas articulações.

Fique atento para esses três pontos em uma descida: prepare seu equipamento ande com joelhos flexionados e use a da frente do pé.

Primeiramente, prepara seu equipamento. Ajuste as cintas e as alças da sua mochila para limitar qualquer movimento que possa te desequilibrar.

Retire qualquer peso excedente da sua mochila que você não precise mais. Isso vai diminuir o choque nas suas articulações.

Verifique seus cadarços e, se for preciso, amarre-os novamente. Cadarços bem amarrados evitam que seus dedos batam na ponta do tênis, o que é bem doloroso.

Em seguida, lembre-se de andar com joelhos flexionados. O choque que eles sofrem na descida é de três a quatro vezes mais forte que o choque que eles sofrem na em uma área plana. Nunca ante sem flexionar os joelhos.

Mantenha-os dessa forma e faça passos curtos, especialmente se a descida for muito íngrime.

Por fim, use a parte da frente do pé. É importante evitar inclinações exageradas do corpo em uma descida.

O ideal é que seu centro de gravidade esteja baixo, mas acima dos joelhos. Isso pode não parecer natural, mas com a prática você vai encontrar uma boa postura.

Desça usando a parte da frente do pé e não somente os calcanhares. Como quando você desce uma ladeira de skate ou patins, é seu posicionamento que favorece uma postura equilibrada.

Para descer, fique atento ao posicionamento dos pés. Antes de cada passo, veja onde pisa. Essa dica é óbvia, mas fundamental para uma caminhada fluida e sem escorregões.

Em resumo, para caminhar corretamente na descida, prepare seus equipamentos, ande com joelhos flexionados e não incline seu corpo para trás. Agora é com você!

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