Aquecer a parte inferior do corpo

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Este vídeo ensina alguns exercícios para aquecer pernas, joelhos e quadril antes de uma trilha.

O aquecimento deixa a trilha mais agradável e evita lesões.

Faça esses movimentos sem força exagerada e respirando fundo!

Este é o quarto vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as técnicas básicas desse esporte.

Locução: Lucilia Maria

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AQUECER A PARTE INFERIOR DO CORPO ANTES DA TRILHA

Nesse vídeo, vamos mostrar alguns exercícios para você aquecer a parte inferior do corpo antes da trilha. Isso evita lesões e torna sua caminhada algo agradável.

Vamos apresentar exercícios para cada parte do corpo acima da cintura: os tornozelos, os joelhos e o quadril.

Primeiramente, os tornozelos. Em pé, levante sua perna dobrada até formar a um ângulo reto com ela.

Você também pode flexionar um pouco a perna de apoio para se equilibrar. Mantenha seu peito e a parte de baixo das suas costas bem retos.

Faça uns dez círculos em um sentido e depois no outro com seu tornozelo. Refaça o exercício a seguir com outro tornozelo.

A seguir, os joelhos. Na mesma posição, faça grandes círculos com o pé e a panturrilha.

Faça uns dez círculos em um sentido e depois no outro com seu tornozelo. Refaça o exercício a seguir com outro tornozelo.

Por fim, o quadril. Em pé, coloque suas mãos na cintura.

Levante um pé e balance sua perna para frente e para trás.

Quando sua perna estiver atrás, dobre um pouco seu joelho para que seu calcanhar se aproxime do seu bumbum. Faça esse movimento durante trinta segundas de um lado e, depois, mude de perna

Faça esses exercícios antes de partir para uma trilha. Agora é com você!

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