Este vídeo ensina alguns exercícios para aquecer ombros, pescoço e costas antes de uma trilha.
O aquecimento deixa a trilha mais agradável e evita lesões.
Faça esses movimentos sem força exagerada e respirando fundo!
Este é o terceiro vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as técnicas básicas desse esporte.
Locução: Lucilia Maria
AQUECER A PARTE SUPERIOR DO CORPO ANTES DA TRILHA
Nesse vídeo, vamos mostrar alguns exercícios para você aquecer a parte superior do corpo antes da trilha. Isso evita lesões e torna sua caminhada algo agradável.
Vamos apresentar exercícios para cada parte do corpo acima da cintura: os ombros, o pescoço e as costas.
Primeiramente, os ombros. Em pé, com as pernas ligeiramente abertas, olhe para frente.
Com o ombro direito, faça círculos em um sentido e depois no outro sem esquecer de mover um pouco seu peito.
Faça a mesma coisa a seguir com o ombro esquerdo, depois com os dois ombros ao mesmo tempo. Inspire e expire profundamente.
A seguir, o pescoço. O exercício é simples. Relaxe seus ombros e olhe para frente.
Leve seu queixo em direção ao peito expirando pela boca, depois levante a cabeça e inspire pelo nariz.
Por fim, as costas. Ainda em pé, coloque um pé a frente do outro como se eles estivesse sobre uma linha imaginária.
Leve os braços acima da cabeça, junte e vire suas mãos para cima.
Incline-se para a esquerda enquanto expira o ar, depois volte à posição inicial. Refaça esse movimento várias vezes e então mude de lado.
Refaça esses movimentos, por fim, ao inverter as posições dos seus pés.
Faça esses exercícios antes de partir para uma trilha. Agora é com você!
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