Aquecer a parte superior do corpo

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Este vídeo ensina alguns exercícios para aquecer ombros, pescoço e costas antes de uma trilha.

O aquecimento deixa a trilha mais agradável e evita lesões.

Faça esses movimentos sem força exagerada e respirando fundo!

Este é o terceiro vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as técnicas básicas desse esporte.

Locução: Lucilia Maria

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AQUECER A PARTE SUPERIOR DO CORPO ANTES DA TRILHA

Nesse vídeo, vamos mostrar alguns exercícios para você aquecer a parte superior do corpo antes da trilha. Isso evita lesões e torna sua caminhada algo agradável.

Vamos apresentar exercícios para cada parte do corpo acima da cintura: os ombros, o pescoço e as costas.

Primeiramente, os ombros. Em pé, com as pernas ligeiramente abertas, olhe para frente.

Com o ombro direito, faça círculos em um sentido e depois no outro sem esquecer de mover um pouco seu peito.

Faça a mesma coisa a seguir com o ombro esquerdo, depois com os dois ombros ao mesmo tempo. Inspire e expire profundamente.

A seguir, o pescoço. O exercício é simples. Relaxe seus ombros e olhe para frente.

Leve seu queixo em direção ao peito expirando pela boca, depois levante a cabeça e inspire pelo nariz.

Por fim, as costas. Ainda em pé, coloque um pé a frente do outro como se eles estivesse sobre uma linha imaginária.

Leve os braços acima da cabeça, junte e vire suas mãos para cima.

Incline-se para a esquerda enquanto expira o ar, depois volte à posição inicial. Refaça esse movimento várias vezes e então mude de lado.

Refaça esses movimentos, por fim, ao inverter as posições dos seus pés.

Faça esses exercícios antes de partir para uma trilha. Agora é com você!

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