Proteger-se do calor e do sol

PROTEGER-SE DO CALOR E DO SOL DURANTE A TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender a se proteger do calor e do sol durante a trilha. A exposição prolongada e sem proteção ao sol pode causar muito calor ou mesmo uma insolação cujas consequências são graves. Felizmente, esta situação pode ser evitada com medidas simples.

Para se proteger do calor e do sol durante uma trilha, lembre-se dessas três etapas: hidratação, proteção e resfriamento.

Primeiramente, hidratação. Uma boa hidratação começa antes da trilha. Três horas antes de partir, comece a beber água em pequenas quantidades.

Leve água em quantidade suficiente, ela pode ser um pouquinho salgada ou doce para melhorar a hidratação

Durante a trilha, hidrate-se regularmente com pequenas quantidades a cada 15, 30 minutos, mesmo sem sede.

A seguir, proteja-se. Para se proteger do sol, use roupas claras e use um chapé ou boné.

Use também um protetor solar para proteger as partes expostas do seu corpo. E use óculos escuros.

Coma ao meio dia e descanse. Ande o máximo possível durante a manhã e a noite, isto é, as horas menos quentes do dia.

Por fim, resfrie seu corpo. Para ajudar seu corpo a regular sua temperatura, ante na sombra o máximo possível. Faça pausas em lugares abertos.

Se você estiver muito quente, jogue um pouco de água sobre a nunca e o rosto de tempo em tempo.

Um erro frequente é achar que água gelada hidrata mais. Na verdade, beba água fria ou em temperatura ambiente para o organismo absorvê-la facilmente.

Em resumo, proteja-se do calor e do sol se hidratando, andando pela sombra e ajudando seu corpo a se resfriar.