Proteger-se do calor e do sol

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Este vídeo é voltado a iniciantes. Ele dá dicas e conselhos para se proteger do calor e do sol durante uma trilha.

Este é o décimo primeiro vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as bases para se preparar antes de uma trilha.

A exposição prolongada e desprotegida ao sol pode causar insolação, cujas consequências podem ser graves.

Nós damos três dicas básicas nesse vídeo:
Hidratação
Proteção do sol
Resfriamento

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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PROTEGER-SE DO CALOR E DO SOL DURANTE A TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender a se proteger do calor e do sol durante a trilha. A exposição prolongada e sem proteção ao sol pode causar muito calor ou mesmo uma insolação cujas consequências são graves. Felizmente, esta situação pode ser evitada com medidas simples.

Para se proteger do calor e do sol durante uma trilha, lembre-se dessas três etapas: hidratação, proteção e resfriamento.

Primeiramente, hidratação. Uma boa hidratação começa antes da trilha. Três horas antes de partir, comece a beber água em pequenas quantidades.

Leve água em quantidade suficiente, ela pode ser um pouquinho salgada ou doce para melhorar a hidratação

Durante a trilha, hidrate-se regularmente com pequenas quantidades a cada 15, 30 minutos, mesmo sem sede.

A seguir, proteja-se. Para se proteger do sol, use roupas claras e use um chapé ou boné.

Use também um protetor solar para proteger as partes expostas do seu corpo. E use óculos escuros.

Coma ao meio dia e descanse. Ande o máximo possível durante a manhã e a noite, isto é, as horas menos quentes do dia.

Por fim, resfrie seu corpo. Para ajudar seu corpo a regular sua temperatura, ante na sombra o máximo possível. Faça pausas em lugares abertos.

Se você estiver muito quente, jogue um pouco de água sobre a nunca e o rosto de tempo em tempo.

Um erro frequente é achar que água gelada hidrata mais. Na verdade, beba água fria ou em temperatura ambiente para o organismo absorvê-la facilmente.

Em resumo, proteja-se do calor e do sol se hidratando, andando pela sombra e ajudando seu corpo a se resfriar.

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