Alongar torso e costas

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Este vídeo é voltado para iniciantes em trilhas e caminhadas. Ele ensina alguns exercícios de alongamento para torso e costas para fazer depois da trilha.

Este é o quarto vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.

Os exercícios são simples e ajudam na recuperação ao mesmo tempo que reduzem as chances de lesão.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

Quem colaborou
Nathália Costa - Sikana
Nathália Costa
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ALONGAR TORSO E COSTAS DEPOIS DA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões

Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades

Vamos apresentar dois exercícios para alongar seu torso e suas costas. Essas partes e seus músculos são particularmente requisitados durante uma trilha em que você estiver de mochila.

Primeiramente, o alongamento do quadril. Em pé, flexione um pouco os joelhos.

Coloque a mão esquerda na cintura e a direita no ar, com palma da mão virada para cima, sem levantar seu ombro até a orelha.

Leve sua mão de cima até o lado esquerdo e incline um pouco seu torso, mas não mexa o quadril. Você vai sentir o alongamento dos seus músculos do lado do corpo, do quadril e das costas.

Expire e recomece o exercício do outro lado.

Segundo exercício: alongamento das costas

Em pé, mantenha o olhar fixo à frente.

Inspire, entrelace seus dedos sobre a cabeça e estique-se para cima enquanto estiver expirando. Depois, relaxa as mãos.

Fique atento para não prender o fôlego durante o exercício. Repita essa série várias vezes, inspirando antes e expirando depois.

Você também pode fazer estes exercícios entrelaçando os dedos em frente, na altura do ombro, esticando o tórax e empurrando para frente.

Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!

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