Alongar adutores e glúteos

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Este vídeo dá dicas de como alongar adutores e glúteos durante pausas ou depois da trilha.

Este é o último vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.

Com bons alongamentos, você pode se recuperar facilmente e diminuir riscos de lesões.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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ALONGAR OS ADUTORES E OS GLÚTEOS DEPOIS DA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões

Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades

Vamos apresentar um exercício para alongar seus adutores e um exercício para alongar seus glúteos.

Primeiro exercício, o alongamento dos adutores. Em pé, afaste as pernas. Respeite os limites do seu corpo ao fazer isso

Coloque as mãos no seu quadril e deixe seu peso sobre a perna esquerda. Faça isso flexionando a perna direita e levando o pé direito para o lado.

Mantenha a tensão da perna direita com o pé encostando no chão.

Faça esse alongamento durante 20, 30 segundos, e então troque de perna.

Segundo exercício, o alongamento dos glúteos. Em pé, apoie-se em alguma coisa para manter o equilíbrio.

Coloque o tornozelo esquerdo sobre o o joelho direito e, apoiando-se em algo, flexione o joelho como se você fosse se sentar.

Quanto mais você se abaixar, maior será o alongamento que você vai sentir nos glúteos.

Mantenha seu pé bem firme no chão. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois troque de perna.

Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!

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