Como usar os bastões

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Este vídeo é voltado a iniciantes em trilhas e caminhadas. Ele ensina como utilizar os bastões de caminhada.

Para descobrir qual bastão usar, você pode ver o vídeo "Como escolher os bastões de trilha?".

Os bastões de trilha são úteis, especialmente se você faz trilha em uma área de vale: eles aumentam o equilíbrio, preservam as articulações, diminuem esforços e facilitam o impulso.

Você pode aprender a usar seus bastões da melhor forma possível em três etapas:
o ajuste dos bastões
o ajuste das alças
a caminhada

Este é o sexto vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as técnicas básicas desse esporte.

Locução: Lucilia Maria

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UTILIZAR BASTÕES DE TRILHA

Nesse vídeo, você vai aprender a utilizar bastões de trilha. Embora não sejam muito utilizados, os bastões de trilha oferecem grandes vantagens: eles aumentam o equilíbrio, preservam as articulações, diminuem o esforço e ajudam no impulso.

Para utilizar seus bastões de trilha, lembre-se dessas três etapas: o ajuste, o uso das alças e a caminhada.

Primeiramente, o ajuste. A regra básica é a seguinte: seu braço tem de formar um ângulo reto com o bastão.

Então, você precisa adaptar a altura do seu bastão em função do terreno: encurtá-los para subida e prolongá-los para descida.

Os bastões são ajustados por meio de um sistema externo de clipes ou botões ou por meio de um sistema de rosca. Nesse caso, ajuste os bastões com vigor, mas não use força excessiva nem use outras ferramentas para não quebrá-los.

Em seguida, o uso das alças. Elas não são obrigatórias, mas podem ser úteis para pegar impulso ou para relaxar as mãos e o ante-braço.

Você pode usar as tiras por cima caso elas estejam bem ajustadas. Isso facilita o apoio.

Você também pode usá-las por baixo, deixando ela entre o dedão e o indicador que seguram o bastão. Nesse método a alça tem de estar mais larga. Ele oferece menos risco em caso de queda.

Sugerimos que você tire as alças dos bastões em descidas, para evitar que elas por acaso se prendam a seus pés em caso de queda.

Por fim, a caminhada. Ande naturalmente. Você pode usar os bastões de maneira alternada, isto é, avançando o bastão direito em oposição à perna direita e vice-versa.

Em descidas de maior velocidade, você pode fincar os bastões à frente e aos lados para preservar seus pés.

Do mesmo jeito, em subidas muito inclinadas, você pode fincar os bastões para que eles sirvam de apoio enquanto você sobe.

Em suma, lembre-se dessas três etapas para utilizar bastões de trilha: o ajuste, o uso das alças e a caminhada.

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