Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha.
Este é o sétimo vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.
Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões
Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa
ALONGAR AS PERNAS DEPOIS DA TRILHA
Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões
Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades
Vamos apresentar dois exercícios para alongar suas pernas: um para o quadríceps, isto é, a parte da frente das coxas, e um para os músculos posteriores, isto é, a parte de trás da coxa.
Primeiro exercício, o alongamento dos quadríceps. Em pé, mantenha o olhar fixo à frente.
Flexione o joelho direito e segure seu tornozelo direito com a mão esquerda. Mantenha o joelho levemente flexionado, as costas esticadas e os joelhos aproximados.
Puxe a perna levemente para trás e respire profundamente.
Faça este exercício de 20 a 30 segundos, depois mude de perna.
Segundo exercício, o alongamento dos músculos posteriores. Abra as pernas um pouco além do limite do quadril e coloque suas mãos nas costas.
Aperte uma omoplata contra a outra levando seu peito à frente. Mantenha suas costas retas na medida possível e respire corretamente.
Se você sentir a parte de trás dos joelhos se alongando, flexione a perna e abaixe-se um pouco.
Faça esse exercício durante meio minuto.
Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!
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