Alongamento as pernas

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Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha.

Este é o sétimo vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.

Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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ALONGAR AS PERNAS DEPOIS DA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões

Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades

Vamos apresentar dois exercícios para alongar suas pernas: um para o quadríceps, isto é, a parte da frente das coxas, e um para os músculos posteriores, isto é, a parte de trás da coxa.

Primeiro exercício, o alongamento dos quadríceps. Em pé, mantenha o olhar fixo à frente.

Flexione o joelho direito e segure seu tornozelo direito com a mão esquerda. Mantenha o joelho levemente flexionado, as costas esticadas e os joelhos aproximados.

Puxe a perna levemente para trás e respire profundamente.

Faça este exercício de 20 a 30 segundos, depois mude de perna.

Segundo exercício, o alongamento dos músculos posteriores. Abra as pernas um pouco além do limite do quadril e coloque suas mãos nas costas.

Aperte uma omoplata contra a outra levando seu peito à frente. Mantenha suas costas retas na medida possível e respire corretamente.

Se você sentir a parte de trás dos joelhos se alongando, flexione a perna e abaixe-se um pouco.

Faça esse exercício durante meio minuto.

Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!

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