Alongar braços

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Este vídeo é voltado para iniciantes em trilhas e caminhadas. Ele ensina alguns exercícios de alongamento para os braços para fazer depois da trilha.

Este é o sexto vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.

Os exercícios são simples e ajudam na recuperação ao mesmo tempo que reduzem as chances de lesão.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

Quem colaborou
Nathália Costa - Sikana
Nathália Costa
Locução
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ALONGAR OS BRAÇOS DEPOIS DA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões

Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades

Vamos apresentar dois exercícios para alongar seu bíceps e seu tríceps. Essas partes e seus músculos são particularmente requisitados durante uma trilha em que você usar bastões.

Primeiro exercício: o alongamento dos bíceps, isto é, a parte de cima do braço. Em pé, mantenha o olhar fixo à frente.

Estique o braço esquerdo, com sua mão na altura do ombro, e aponte seus dedos para baixo.

Com o braço oposto, aponte os dedos em sua direção, sem forçar e mantendo os ombros relaxados.

Permaneça assim durante trinta segundos e depois faça o inverso.

Segundo exercício: o alongamento dos tríceps, isto é, a parte de baixo do braço. Em pé, mantenha o olhar fixo à frente.

Coloque sua mão direita entre as omoplatas, nas costas, e puxe o cotovelo com a mão esquerda, pouco a pouca, sem fazer força.

Para acentuar o exercício, incline seu corpo para a esquerda e permaneça nessa posição por meio minuto.

Mude de braço depois e incline-se para a direita.

Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!

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