Respirando corretamente ao caminhar

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Neste vídeo, você vai aprender a respirar corretamente durante uma trilha.

Este é o sétimo vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as técnicas básicas desse esporte.

Uma boa respiração facilita a caminhada, ameniza o cansaço e reduz a chance de cãibras e vertigens.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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RESPIRAR CORRETAMENTE DURANTE A TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender a respirar corretamente durante uma trilha. Uma boa respiração facilita a caminhada, ameniza o cansaço e reduz a chance de cãibras e vertigens.

Lembre-se dessas três etapas para uma boa respiração: respire pela boca, trabalhe seu diafragma e mantenha uma boa postura

Primeiramente, a respiração pela boca. Em uma trilha, o corpo precisa de mais oxigênio para manter os músculos funcionando, então é importante respirar com muita eficiência.

Faça um teste: tente respirar profundamente apenas com o nariz, depois faça a mesma coisa com a boca. Você vai perceber que a boca é muito mais eficiente para aspirar grandes quantidades de ar.

Sendo assim, respire pela boca, a não ser que você esteja em uma trilha em local seco e quente. Nesse caso, respirar pelo nariz conserva a umidade da boca.

A seguir, respire usando o diafragma. Esta respiração pode não parecer muito natural, mas ela é mais eficaz que a respiração feita com a caixa torácica.

Para praticar essa respiração, coloque uma mão sobre seu tórax e uma mão sobre a barriga.

Respire enchendo sua barriga, evitando qualquer movimento com o tórax: isso é a respiração com o diafragma.

Por fim, mantenha uma boa postura. A postura da trilha é importante para que os pulmões possam se encher rapidamente de ar

Evite curvar seu corpo por causa da mochila. A postura ideal consiste em um corpo reto, mas joelhos ligeiramente flexionados e uma leve inclinação a frente.

Essa postura estimula uma respiração correta

Em resumo, para melhorar sua respiração, respire pela boca usando o diafragma e mantenha uma boa postura.

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