Caminhar corretamente nas subidas

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Neste vídeo, você vai aprender a caminhar corretamente nas subidas durante uma trilha.

Este é o nono primeiro vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as bases para se preparar antes de uma trilha.

Esteja atento a esses três pontos para uma boa caminhada na trilha: o ritmo, a regularidade e a passada.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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CAMINHAR CORRETAMENTE NAS SUBIDAS

Neste vídeo, você vai aprender a caminhar corretamente nas subidas.

Esteja atento a esses três pontos para uma boa caminhada na trilha: o ritmo, a regularidade e a passada.

Primeiramente, o ritmo. O ritmo ideal é aquele que não deixa sua respiração ofegante.Tem quem prefira um ritmo com o qual dê para conversar durante a trilha.

Se você não encontrar seu ritmo, você pode sincronizar sua respiração com a cadência da caminhada. Um ritmo clássico é inspirar a cada três passos e expirar nos três passos seguintes.

Se você precisar se esforçar mais, você pode inspirar a cada dois passos e expirar a cada dois ou três passos. É você quem define seu ritmo em função da trilha.

Em seguida, a regularidade. Para percorrer longas distâncias em subidas, mantenha um ritmo regular e faça menos pausas. Isso mantem constante seu ritmo cardíaco.

Se você estiver sem fôlego, diminua o ritmo ou encurte sua passada. É melhor andar mais devagar, embora regularmente, que andar mais rápido com um ritmo inconstante.

Por fim, a passada. Os tornozelos são a base do impulso. Eles também ajudam a economizar energia.

Para fazer um bom uso dos tornozelos, faça uma boa passada: calcanhar, planta do pé e dedos.

Não suba a trilha apenas com a ponta dos pés porque isso vai machucar suas panturrilhas.

Resumindo, para uma boa trilha na subida, lembre-se desses três pontos: o ritmo, a regularidade e a passada. Agora é com você!

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