Alongar panturrilhas e tornozelos

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Este vídeo é voltado para iniciantes em trilhas e caminhadas. Ele ensina alguns exercícios de alongamento para panturrilhas e tornozelos para fazer depois da trilha.

Este é o oitavo vídeo do capítulo "Depois da trilha", que ensina técnicas básicas para cuidar do seu material e do seu corpo.

Os exercícios são simples e ajudam na recuperação ao mesmo tempo que reduzem as chances de lesão.

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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ALONGAR AS PANTURRILHAS E OS TORNOZELOS DEPOIS DA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões

Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades.

Vamos apresentar um exercício para alongar suas panturrilhas e um exercício para alongar seus tornozelos. Os tornozelos são particularmente requisitados durante uma trilha, especialmente nas subidas

Primeiro exercício: alongamento de tornozelos. Apoie-se em algo como uma árvore com a perna esquerda à frente e a perna direita atrás.

Coloque seu peso sobre a perna esquerda e flexione-a levemente, mantendo a planta do pé direito totalmente no chão.

Você precisa sentir a tensão na panturrilha, bem atrás da perna.

Faça esse alongamento durante 20 ou 30 segundos, depois mude de perna.

Segundo exercício: o alongamento dos tornozelos. Na posição anterior, coloque a perna esquerda à frente.

Mantenha os pés totalmente sobre o chão e flexione um pouco a perna direita, sem forçar.

Leve seu quadril para trás, até que ele esteja no limite do seu pé. Permaneça nessa posição durante trinta segundos e depois mude de perna.

Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo. Agora é com você!

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