Como se alimentar corretamente

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Este vídeo é voltado a iniciantes. Ele dá dicas de como se alimentar corretamente em trilhas curtas e médias.

Este é o décimo terceiro vídeo do capítulo "Na trilha", que ensina as bases para se preparar antes de uma trilha.

Uma boa nutrição é importante para uma trilha bem feita. Aqui dividimos as dicas de alimentação para os três períodos do dia:
Pela manhã
No almoço
À noite

Música: Leading the World - jewelbeat.com
Locução: Carol Godinho, Lucilia Wuillaume e Nathalia Costa

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ALIMENTAR-SE NA TRILHA

Neste vídeo, você vai aprender a se alimentar corretamente antes, durante e depois de trilhas pequenas e médias. Mesmo se sua trilha levar apenas algumas coisas, a nutrição tem um papel fundamental para que você aproveite a caminhada e chegue ao final com saúde.

Vamos dividir este vídeo em três partes: o café da manhã, a alimentação durante a trilha e a alimentação a noite

Primeiro, o café da manhã. O ideal é fazer uma refeição consistente, optando pelos açúcares mais complexos, isto é, aqueles que levam mais tempo para serem quebrados pelo corpo.

Frutas frescas ou secas, muesli, granola, amêndoas, por exemplo, são excelentes.

Evite alimentos muito açúcarados, como barras de cereais caramelizadas, chocolates ou doces, porque eles não dão energia durável.

Em seguida, durante a trilha. Tudo pode ser resumido assim: você deve comer alimentos leves, em pequenas quantidades, com frequência.

Pense em uma refeição consistente para o meio dia que também seja fácil de transportar. Um sanduíche equilibrada ou uma salada com pedaços de carne magra são boas escolhas.

Quanto mais difícil for a trilha, mais importante é levar coisas para beliscar regularmente, especialmente se for preciso pular uma grande refeição. Esses alimentos, como barras de energia ou frutas secas, são fáceis de assimilar pelo corpo.

Por outro lado, evite os bombons e os doces, porque eles só dão sede.

Enfim, a noite. A refeição da noite é feita para recuperação, então ela tem de ser farta, consistente em açúcares de digestão lenta e repleta de hidratação.

Evite pratos gordurosos. Prefira alimentos como farinhas, arroz, feijão e batatas, que são de fácil digestão, acompanhados de carnes magras, legumes e frutas.

Em resumo, para se alimentar bem durante uma trilha, tente comer bem pela manhã, pouco e regularmente durante a trilha, e muito bem à noite. Em todo caso, faça refeições equilibradas e adaptadas a suas necessidades e seu corpo. Boa trilha!

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