Calentamiento sin balón

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Con este vídeo aprenderás algunos ejercicios sin balón para calentar antes de empezar a jugar al baloncesto.

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El calentamiento se efectúa en tres etapas: calentar corriendo, calentar las articulaciones y, por último, realizar ejercicios aumentando progresivamente la intensidad.

Adam Simmons - "Long Rhode Home", "Piano Hop", "Tang-A-Lang" Publicado por Alter - voz de Xavier Gianni

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Con este vídeo aprenderás algunos ejercicios sin balón para calentar antes de empezar a jugar al baloncesto.

El calentamiento se efectúa en tres etapas: calentar corriendo, calentar las articulaciones y, por último, realizar ejercicios aumentando progresivamente la intensidad.

En primer lugar, la carrera.

Empieza trotando en una mitad del campo yendo y viniendo durante unos cinco minutos para aumentar poco a poco la temperatura corporal y poner en marcha el sistema cardiovascular.

En segundo lugar, calentar las articulaciones.

Para calentar los tobillos, apoya la punta del pie en el suelo, despega el talón y haz pequeños círculos.

También puedes dar pequeños saltos con un solo pie a uno y otro lado de una línea de la pista.

Para calentar las rodillas, junta tus piernas y dóblalas ligeramente.

A continuación, coloca las manos sobre las rodillas y haz con ellas pequeños movimientos circulares.

Para calentar las muñecas, junta las manos cruzando los dedos y muévelas en círculos.

Para calentar los hombros, dobla un brazo y coloca la mano en tu hombro. Ahora, mueve el brazo describiendo pequeños círculos. Repite este movimiento con el otro hombro.

En tercer lugar, veamos algunos ejercicios para ir aumentando la intensidad del calentamiento.

Empieza desde la línea de fondo: trota con intensidad hasta la línea de medio campo y, a continuación, haz los siguientes ejercicios a la vuelta. Repite este esquema de ejercicios tres veces para cada ejercicio.

Para calentar los isquiotibiales, impúlsate con energía después de cada apoyo en el suelo para tocar uno de tus glúteos con el talón.

Para calentar los músculos flexores de la cadera, impúlsate en cada apoyo para elevar la rodilla a la altura de la cadera.

Para acabar, recorre la pista en sprint acelerando al dar la vuelta en la línea de medio campo.

Durante el calentamiento, aumenta progresivamente la intensidad de tus ejercicios para asegurarte de que has calentado bien antes de pasar al calentamiento con balón. ¡Ahora te toca a ti!

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