Entrenamiento individual: la defensa

Con este vídeo aprenderás algunos ejercicios para mejorar la posición defensiva y los desplazamientos.

A continuación te explicamos tres ejercicios para tu entrenamiento.

Primer ejercicio: desplazamientos defensivos cuando tu atacante tiene el balón.

Esprinta desde la línea de fondo hasta la mitad del campo.

Toca la línea de medio campo con la mano y después retrocede en zigzag.

Cada vez que llegues a la línea de banda o a la línea imaginaria entre las dos canastas, toca el suelo con la mano y cambia de dirección.

Cuanto más flexionado estés, más rápido podrás desplazarte y cambiar de dirección.

Segundo ejercicio: la posición de los brazos.

Sal de la esquina donde se cruzan la línea de medio campo y la línea de banda con un balón en cada mano y los brazos extendidos hacia los lados.

Recorre el ancho del campo en posición defensiva sin que se te caigan los balones.

Este ejercicio te obliga a mantener los brazos levantados, como si fueras a obstaculizar a un rival, y a mantenerte recto y en equilibrio.

Tercer ejercicio: desplazamientos rápidos.

Sal desde el punto donde se cruzan la zona y la línea de fondo.

Esprinta en diagonal hasta llegar a la esquina opuesta de la zona.

Vuelve corriendo de espaldas con los brazos levantados hacia el otro punto donde la zona se cruza con la línea de fondo.

Desplázate de manera lateral y en posición defensiva a lo largo de la zona y luego vuelve en el otro sentido.

A continuación, esprinta en diagonal hacia la esquina opuesta de la zona y termina el ejercicio del mismo modo.

Para desplazarte con rapidez, mantén tu centro de gravedad bajo y tus rodillas flexionadas.

Los ejercicios defensivos pueden ser muy exigentes físicamente. Prueba a alternarlos con ejercicios de tiro: así conseguirás recrear la sensación de cansancio real de los partidos. ¡Ahora te toca a ti!