Alongamento para músculos das pernas

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Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da perna.

Este é o terceiro vídeo do capítulo "Alongamento", parte do programa de Caminhada Nórdica.

Vamos passar exercícios para alongar panturrilhas e coxas. Esses exercícios são feitos com a ajuda de bastões de caminhada nórdica.

Música: ALTER K
Tradução: Paloma Geovanna Souza Moreira

Quem colaborou
Paloma Moreira - Sikana
Paloma Moreira
Tradução
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Alongamento para músculos das pernas

Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da perna.

Esses exercícios são feitos com a ajuda de bastões de caminhada nórdica.

Vamos passar exercícios para alongar panturrilhas e coxas.

Não se esqueça que o alongamento é um momento de relaxamento, então leve o tempo que precisar.

Comece alongando suas panturrilhas.

Segure os bastões a sua frente com os braços estendidos.

Afaste suas mãos para formar um V com os bastões.

Apoie o seu pé direito entre os bastões como se fechasse um V com eles.

Usando os bastões, levante a ponta do seu pé em sua direção.

Mantenha-se nesta posição por dez segundos e passe para o outro pé.

Agora, alongue suas coxas.

Pegue os bastões com sua mão esquerda e apoie-os no chão. Isso vai te ajudar a manter o equilíbrio.

Segure o seu pé direito com sua mão direita e puxe-o até que ele encoste em seu glúteo.

Mantenha-se nesta posição por dez segundos e passe para o outro pé.

Finalmente, você pode alongar seus músculos adutores, também conhecidos como os músculos internos de suas coxas. Posicione seus bastões na vertical a frente, estendendo seus braços.

Flexione uma perna e incline seu torso sobre ela. Mantenha seu outro pé imóvel.

Sua outra perna tem de estar alongada o bastante para que você sinta um puxão nos músculos superiores da parte interna de suas coxas.

Faça o mesmo exercício com a outra perna.

Use os bastões para se manter equilibrado.

Agora que os músculos da sua perna estão alongados, alongue os glúteos e o quadril!

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