Treinamento típico da Caminhada Nórdica

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Neste vídeo, você vai conhecer um treinamento típico de caminhada nórdica.

Este vídeo faz parte da introdução à Caminhada Nórdica, primeira seção do programa sobre esta modalidade esportiva.

Uma sessão dessa modalidade dura mais ou menos 1h30, 2h. O treinamento se divide em três partes: aquecimento, prática e alongamento.

Música: ALTER K

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Treinamento típico

Neste vídeo, você vai conhecer um treinamento típico de caminhada nórdica.

Uma sessão dessa modalidade dura mais ou menos 1h30, 2h.

Passando de duas horas, o corpo se cansa e a concentração diminui. Isso dificulta os movimentos.

Aconselhamos que sua prática da marcha nórdica dure 1h30.

O treinamento se divide em três partes: aquecimento, prática e alongamento.

Primeiramente, o aquecimento.

Aqueça seu corpo corretamente.

Um aquecimento bem feito leva mais ou menos 15 minutos.

O objetivo do aquecimento é prepara progressivamente músculos, articulações e sistema cardiovascular para um grande esforço físico.

O princípio desta atividade é fazer movimentos que ativem os músculos e as articulações exigidas durante a caminhada nórdica.

O aquecimento correto evita lesões e dá as condições necessárias para que você aproveite ao máximo o percurso.

Depois, a prática.

Caminhe em um ritmo moderado a 5, 6km/h durante vinte minutos.

Faça uma paus de cinco minutos para reidratação, ainda em pé.

Depois, saia em uma velocidade maior.

Tente chegar a uma média de 7, 8km/h durante vinte minutos.

Faça uma segunda paus de cinco minutos para reidratação e continue em pé.

Por fim, faça mais um trecho, mas agora a velocidade de 5, 6km/h durante dez minutos.

Essa série aumenta e diminui a atividade do corpo aos poucos.

Por fim, o alongamento.

Este momento fecha a sessão.

Alongue-se durante 15 minutos para aproveitar também esta parte.

A ideia é esticar os músculos que foram exigidos durante o esforço da caminhada para que fiquem descontraídos e flexíveis.

Um músculo nessas condições mantém-se ativo e não provoca dores.

Não se esqueça de respirar calmamente durante o alongamento para relaxar o corpo.

Você já sabe como se desenrola uma sessão de treinamento em marcha nórdica. Agora é com você!

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