Neste vídeo, você vai conhecer um treinamento típico de caminhada nórdica.
Este vídeo faz parte da introdução à Caminhada Nórdica, primeira seção do programa sobre esta modalidade esportiva.
Uma sessão dessa modalidade dura mais ou menos 1h30, 2h. O treinamento se divide em três partes: aquecimento, prática e alongamento.
Música: ALTER K
Treinamento típico
Neste vídeo, você vai conhecer um treinamento típico de caminhada nórdica.
Uma sessão dessa modalidade dura mais ou menos 1h30, 2h.
Passando de duas horas, o corpo se cansa e a concentração diminui. Isso dificulta os movimentos.
Aconselhamos que sua prática da marcha nórdica dure 1h30.
O treinamento se divide em três partes: aquecimento, prática e alongamento.
Primeiramente, o aquecimento.
Aqueça seu corpo corretamente.
Um aquecimento bem feito leva mais ou menos 15 minutos.
O objetivo do aquecimento é prepara progressivamente músculos, articulações e sistema cardiovascular para um grande esforço físico.
O princípio desta atividade é fazer movimentos que ativem os músculos e as articulações exigidas durante a caminhada nórdica.
O aquecimento correto evita lesões e dá as condições necessárias para que você aproveite ao máximo o percurso.
Depois, a prática.
Caminhe em um ritmo moderado a 5, 6km/h durante vinte minutos.
Faça uma paus de cinco minutos para reidratação, ainda em pé.
Depois, saia em uma velocidade maior.
Tente chegar a uma média de 7, 8km/h durante vinte minutos.
Faça uma segunda paus de cinco minutos para reidratação e continue em pé.
Por fim, faça mais um trecho, mas agora a velocidade de 5, 6km/h durante dez minutos.
Essa série aumenta e diminui a atividade do corpo aos poucos.
Por fim, o alongamento.
Este momento fecha a sessão.
Alongue-se durante 15 minutos para aproveitar também esta parte.
A ideia é esticar os músculos que foram exigidos durante o esforço da caminhada para que fiquem descontraídos e flexíveis.
Um músculo nessas condições mantém-se ativo e não provoca dores.
Não se esqueça de respirar calmamente durante o alongamento para relaxar o corpo.
Você já sabe como se desenrola uma sessão de treinamento em marcha nórdica. Agora é com você!
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