Trabalhando o movimento básico

28,337 vizualizações
Arquivos e descrição

Neste vídeo, você vai aprender a fazer o movimento básico da caminhada nórdica.

Este é o primeiro vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.

Primeiro, vamos às principais características dessa movimentação. Depois, vamos a alguns exercícios práticos para desenvolver esta técnica.

Música: ALTER K

Carregando...

Trabalhando o movimento básico

Neste vídeo, você vai aprender a fazer o movimento básico da caminhada nórdica.

Primeiro, vamos às principais características dessa movimentação. Depois, vamos a alguns exercícios práticos para desenvolver esta técnica.

Para começar, vamos ver os aspectos fundamentais da caminhada nórdica.

O movimento da caminhada nórdica vem do movimento da marcha esportiva ou da marcha atlética, em que a amplitude é maior para um aumento de velocidade.

O praticante desta modalidade deve manter as costas retas, com a mira fixa a frente, para abrir a caixa torácica e melhorar a respiração.

Aí entra o uso dos bastões, que ajudam a pegar a impulso e expandir a passada.

Geralmente, os bastões são apoiados, um por vez, entre os pés a cada passo.

A inclinação dos bastões com o solo ajudam na impulsão.

Assim que a ponteira encosta no chão, é preciso segurar firme a empunhadura para controlar a energia de reação.

Depois da impulsão, a empunhadura pode ser solta ao abrir as mãos.

O braço pode fazer todo seu movimento sem necessidade de uma grande pressão das mãos.

Vamos passar agora um exercício prática para que você desenvolva intuitivamente o movimento correto da caminhada nórdica.

Pratique esta série em um terreno plano e longo para que você possa dar várias passadas.

Primeiramente, ponha a pulseira e solte a empunhadura dos bastões.

Caminhe lentamente, com os braços ao lado do corpo e os bastões largados acompanhando o movimento.

Depois, aumente a velocidade da caminhada.

Balance o braço e aumente progressivamente a amplitude deste movimento.

Você vai perceber que os bastões se fincam no chão.

Por fim, pegue a empunhadura para tomar impulso a cada toque da ponteira no chão.

A cada impulsão, deixe que seu braço continue o movimento para trás ao soltar a empunhadura.

Abra sua mão ao girá-la para dentro de modo que a palma volte-se para trás.

Quando seus braços vierem a frente, pegue a empunhadura para preparar o próximo movimento.

Pratique este exercício até que esta técnica se torne natural para você.

Você já sabe como funciona o movimento da caminhada nórdica. Agora é com você!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK