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Subir obstáculos com bastões

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Neste vídeo, você vai aprender a subir obstáculos durante a caminhada nórdica.

Neste capítulo você vai aprender alguns exercícios para aprimorar sua técnica em Caminhada Nórdica. Este é o oitavo vídeo desta parte.

Ao dominar esta prática, você pode incluir desafios lúdicos a seus percursos, como subir rochas ou troncos de árvores caídos.

Música: ALTER K

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Exercícios: subir obstáculos

Neste vídeo, você vai aprender a subir obstáculos durante a caminhada nórdica.

Ao dominar esta prática, você pode incluir desafios lúdicos a seus percursos, como subir rochas ou troncos de árvores caídos.

A subida em obstáculos é dividida em quatro etapas: o apoio dos bastões, a preparação do impulso, o salto e a chegada.

Primeiramente, o apoio dos bastões.

Apoie os bastões em frente, bem próximo ao obstáculo, com uma abertura um pouco maior que o limite dos seus ombros.

Em seguida, prepare a impulsão.

Posicione seu pé de impulso entre os bastões.

No momento do salto, o elo entre munhequeira e empunhadura servirá de apoio.

Passe para o salto.

Dê um forte impulso com sua perna da frente e empurre os bastões ao mesmo tempo.

Ainda nesse instante, lance o pé para cima, para posicioná-lo sobre o obstáculo.

No momento do salto, seu torso pode se inclinar um pouco para frente.

Por fim, a chegada.

Leve seu pé de impulso para cima, posicionando-o ao lado do pé de apoio, e certifique-se de estar bem equilibrado levando os bastões para frente do obstáculo.

Durante todo o movimento, ao menos dois pontos de apoio devem ser conservado, sejam seus pés ou os bastões.

Agora que você subiu um obstáculo, só falta descer!

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