Alongamento para torso

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Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos do seu torso.

Este é o primeiro vídeo do capítulo "Alongamento", parte do programa de Caminhada Nórdica.

Vamos passar um exercício para alongar as costas e outro para alongar os músculos laterais do corpo. Esses exercícios são feitos com bastões de caminhada nórdica.

Música: ALTER K
Tradução: Paloma Geovanna Souza Moreira

Quem colaborou
Paloma Moreira - Sikana
Paloma Moreira
Tradução
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Alongamento para torso

Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos do seu torso.

Esses exercícios são feitos com bastões de caminhada nórdica.

Vamos passar um exercício para alongar as costas e outro para alongar os músculos laterais do corpo.

Não se esqueça que a fase do alongamento deve ser relaxante, então leve o tempo que precisar.

Comece alongando suas costas.

Apoie os bastões no chão a frente. Com as costas retas, incline seu corpo também para frente com ajuda dos bastões.

As pernas devem estar contraídas e o peito deve estar paralelo ao chão.

Leve os ombros em direção ao chão e incline sua cabeça para a frente.

Espere por 5 segundos e levante seu torso aos poucos enquanto suas costas voltam a ficar retas.

Faça esse exercício cinco vezes.

Em seguida, alongue os músculos da lateral do corpo.

Segure os bastões acima de sua cabeça, paralelos ao chão, com as mãos afastadas.

Incline seu torso para a esquerda enquanto seu quadril permanece imóvel.

Mantenha-se nesta posição durante 10 segundos e volte pouco a pouco à posição original.

Agora, faça o mesmo para a direita.

E, agora que seu torso está alongado, você pode alongar seu pescoço e tríceps.

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