Aquecimento para braços

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Neste vídeo, você vai aprender a aquecer os braços para a caminhada nórdica.

Com este vídeo, o segundo do quarto capítulo do programa de Caminhada Nórdica, você vai aprender séries de exercícios para se aquecer antes de praticar este esporte.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica. Vamos apresentar exercícios para aquecer os ombros e, depois, os punhos e os dedos.

Música: ALTER K

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Aquecimento para braços

Neste vídeo, você vai aprender a aquecer os braços.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica.

Vamos apresentar exercícios para aquecer os ombros e, depois, os punhos e os dedos.

Primeiramente, os ombros.

Em pé, flexione um pouco as pernas e contraia os glúteos. Mantenha os bastões à altura do peito e deixe-os paralelos ao chão, com os braços bem afastados um do outro.

Faça um movimento de remada de caiaque, levando o bastão para trás por um lado e por outro alternadamente.

Mantenha o quadril imóvel.

Pratique este exercício entre 15 e 30 segundos.

Ainda aquecendo os ombros, mantenha os braços paralelos ao chão e segure os bastões na vertical.

Faça um grande círculo com as mãos, com a maior distância possível, sem mexer o quadril.

Repita esse movimento 10, 15 vezes.

Por fim, o aquecimento de punhos e dedos.

Pegue as alças dos bastões e ponha as munhequeiras.

Coloque os bastões a frente e deixe seus braços paralelos ao solo.

Solte e segure a empunhadura dos bastões alternadamente.

Repita este movimento ritmadamente entre 10 e 15 segundos.

Relaxe os músculos ao fim de cada exercício.

Depois de braços, é hora de aquecer tornozelos e joelhos!

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