Caminhando com apoio simultâneo de bastões

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Neste vídeo, você vai aprender como caminhar com apoio simultâneo dos bastões.

Este é o quinto vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.

Este movimento consiste em tomar impulso para frente com auxílio dos dois bastões ao mesmo tempo.

Música: ALTER K
Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
Translation
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Caminhando com apoio simultâneo dos bastões

Neste vídeo, você vai aprender como caminhar com apoio simultâneo dos bastões.

Este movimento consiste em tomar impulso para frente com auxílio dos dois bastões ao mesmo tempo.

Você pode usar os bastões simultaneamente quando estiver em uma subida ou quando quiser simplesmente se concentrar no movimento dos braços.

Para fazer o movimento correto, lembre-se que os braços são o motor na caminhada nórdica

Eles iniciam o movimento e as pernas seguem.

A sequência dos passos com impulso duplo é feita ao longo de três passadas largas.

Primeiramente, fique em pé com as pernas próximas, estique os braços a frente e deixe a ponta dos bastões atrás de você.

Dê um empurrão com os bastões e dê um passo a frente.

Em seguida, deixe os braços continuarem o movimento para trás. Solte a pegada dos bastões para não machucar os punhos.

Ao mesmo tempo, traga o pé de atrás a frente para dar o segundo passo.

Por fim, traga os bastões a frente simultaneamente para que eles se apoiem no chão no meio do passo.

Ao mesmo tempo, traga a perna de trás a frente para dar o terceiro passo.

Faça esses movimentos repetidamente para continuar o percurso.

Note que o impulso com os bastões sempre se dá com o mesmo pé.

Mas você pode variar o pé antes de começar cada caminhada

Você já sabe caminhar com apoio simultâneo dos bastões

Agora é a sua vez!

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