Passada com saltos curtos

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Neste vídeo, você vai aprender a dar pequenos saltos com os bastões de caminhada nórdica.

Neste capítulo, você vai aprender alguns exercícios para aprimorar sua técnica em Caminhada Nórdica. Este é o segundo vídeo desta parte.

Este exercício trabalha as panturrilhas e aumenta a frequência cardíaca.

Música: ALTER K
Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
Translation
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Exercícios: passada com saltos curtos

Neste vídeo, você vai aprender a dar pequenos saltos com os bastões de caminhada nórdica.

Este exercício trabalha as panturrilhas e aumenta a frequência cardíaca.

Ele deve ser feito em linha reta, numa área plana com pelo menos 50 metros de comprimento.

Recomendamos você dividir este exercício em três partes para fazê-lo com facilidade. Primeiro, salte e ande a passos largos sem os bastões, depois, faça isso com os bastões, e por último, faça o movimento pegando impulso.

Vamos começar com o salto e a caminhada de passos largos sem os bastões.

Dê pequenos saltos, como uma criança, para ter ideia do movimento.

Balance os braços e erga os joelhos o mais alto possível.

Em seguida, ande saltitando com os bastões.

Pegue os bastões e repita o movimento, como uma criança, deixando que as ponta toquem o chão naturalmente, mas não empurre para baixo.

Por fim, ande saltitando e pegue impulso com os bastões.

Quando você estiver dominando o movimento básico, passe para a fase dos bastões com impulso: empurre-os para baixo, deixando a atividade mais dinâmica ainda, prolongando seus passos e aumentando sua velocidade.

Agora você já sabe como dar uma passada com saltos curtos na caminhada nórdica. Divirta-se!

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