Aquecimento para pescoço e costas

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Neste vídeo, você vai aprender a aquecer a parte superior do corpo.

Com este vídeo, o primeiro do quarto capítulo do programa de Caminhada Nórdica, você vai aprender séries de exercícios para se aquecer antes de praticar este esporte.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica. Vamos ver um exercício para o aquecimento do pescoço e dois exercícios para aquecimento das costas.

Música: ALTER K

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Aquecimento para pescoço e costas

Neste vídeo, você vai aprender a aquecer a parte superior do corpo.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica.

Vamos ver um exercício para o aquecimento do pescoço e dois exercícios para aquecimento das costas.

Em primeiro lugar, aquecer o pescoço.

Fique de pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Finque os bastões a frente de modo que seus braços se estiquem.

Gire a cabeça lenta e suavemente.

Faça esse movimento dez vezes em um sentido e dez vezes em outro.

Vamos ver agora os exercícios para as costas.

Primeiramente, semi-giro do torso.

Avance seu quadril e contraia os glúteos para evitar lesões.

Flexione um pouco as pernas para ganhar estabilidade.

Mantenha os bastões paralelos no chão, à altura do peito, com as mãos bem afastadas uma da outra.

Em seguida, dê um sem-giro para a direita e para a esquerda sem mover o quadril.

Repita esse movimento 10, 15 vezes de cada lado.

Em seguida, a troca de bastão nas costas.

Este exercício é uma variação da série anterior praticada a dois.

Fique de costas para um parceiro de treinamento. Mantenhas as costas retas e os joelhos um pouco flexionados.

Passe um a outro os bastões a cada semi-giro. Lembre-se de não mover o quadril.

Repita esse movimento 10, 15 vezes com cada uma das mãos.

Relaxe os músculos ao fim de cada exercício.

Depois de pescoço e costas, é hora de aquecer os braços!

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