Salto com pés juntos e bastões

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Neste vídeo, você vai aprender a saltar com pés juntos usando os bastões de caminhada nórdica.

Neste capítulo você vai aprender alguns exercícios para aprimorar sua técnica em Caminhada Nórdica. Este é o quinto vídeo desta parte.

O salto com dois pés trabalha sincronização, impulsão, amortecimento e continuação da caminhada. Se você é iniciante, sugerimos que você pratique este exercício com um alguém experiente na modalidade.

Música: ALTER K

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Exercícios: salto com pés juntos

Neste vídeo, você vai aprender a saltar com pés juntos usando os bastões de caminhada nórdica.

Se você é iniciante, sugerimos que você pratique este exercício com um alguém experiente na modalidade.

O salto com dois pés trabalha sincronização, impulsão, amortecimento e continuação da caminhada.

Ele é feito em quatro etapas: o apoio dos bastões, a impulsão, a chegada e a retomada da passada.

Primeiramente, o apoio dos bastões.

Dê alguns passos como na caminhada nórdica para se aproximar do obstáculo que será ultrapassado.

Afaste os bastões na largura dos ombros e finque-os no limite da barreira ou do buraco.

Segure firme a empunhadura dos bastões ao encostá-los no chão para poder controlar os pontos de apoio.

Avance seu pé de impulso entre os bastões para preparar o salto.

Em seguida, a impulsão.

Salte com a perna de impulso e use os bastões para aumentar a altura e a distância do movimento.

Nesse instante, abra as mãos voltadas para o chão para não lesionar seus punhos e deixe que as munhequeiras te segurem.

Em seguida, o amortecimento.

Leve suas pernas a frente de modo que seus calcanhares sejam os primeiros a encostar o chão e faça a chegada com os pés juntos.

No pouso, amorteça o choque fazendo a transição em toda a extensão da sola e a flexão dos joelhos.

Por fim, a retomada da passada.

O retorno ao trajeto vem logo depois da chegada.

O salto com os pés juntos provoca uma interrupção no percurso que obriga uma retomada da passada.

Aproveite o instante parado como forma de reiniciar corretamente a caminhada.

Lembre-se que, na caminhada nórdica, os braços são os motores e as pernas são as rodas.

Pratique este exercício para dar mais fluidez a seus movimentos. Agora é com você!

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