Alongamento para glúteos e quadril

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Neste vídeo, você vai aprender como alongar o grupo muscular da pélvis.

Este é o quarto vídeo do capítulo "Alongamento", parte do programa de Caminhada Nórdica.

Vamos passar um exercício para alongamento dos músculos do glúteo e outro para alongamento do quadril. Os exercícios sugeridos são executados com a ajuda dos bastões de caminhada nórdica.

Música: ALTER K
Tradução: Paloma Geovanna Souza Moreira

Quem colaborou
Paloma Moreira - Sikana
Paloma Moreira
Translation
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Alongamento para glúteos e quadril

Neste vídeo, você vai aprender como alongar o grupo muscular da pélvis.

Os exercícios sugeridos são executados com a ajuda dos bastões de caminhada nórdica.

Vamos passar um exercício para alongamento dos músculos do glúteo e outro para alongamento do quadril.

Não se esqueça que a fase do alongamento é um momento de relaxamento, então leve o tempo que precisar.

Comece alongando os glúteos.

Coloque os bastões a frente, braços estendidos. Levante uma perna e dobre a outra para se abaixar.

Dobre a perna levantada sobre a outra, como se você estivesse sentando com as pernas cruzadas.

Use os bastões para manter seu equilíbrio.

Para alongar bem a musculatura do glúteo, leve seu peito em direção ao joelho.

Mantenha-se nesta posição durante dez segundos e, depois, repita a série do outro lado alternando a posição de suas pernas.

Agora, alongue os músculos do seu quadril.

Com os bastões a frente e seus braços estendidos, leve uma perna a frente, dobrando-a, e estique a outra perna para trás.

Abaixe gradualmente os músculos da pélvis enquanto mantêm sua costa reta.

Não ultrapasse o joelho da linha do calcanhar para evitar lesões.

Mantenha-se nesta posição por dez segundos e levante aos poucos.

Agora que a parte inferior do seu corpo está alongada, você está pronto para um bom banho!

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