Aquecimento para tornozelo e joelhos

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Neste vídeo, você vai aprender a aquecer as articulações das pernas para a caminhada nórdica.

Com este vídeo, o terceiro do quarto capítulo do programa de Caminhada Nórdica, você vai aprender séries de exercícios para se aquecer antes de praticar este esporte.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica. Vamos apresentar exercícios para aquecer tornozelos e, depois, joelhos.

Música: ALTER K

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Aquecimento para tornozelos e joelhos

Neste vídeo, você vai aprender a aquecer as articulações das pernas.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica.

Vamos apresentar exercícios para aquecer tornozelos e, depois, joelhos.

Primeiramente, os tornozelos.

Afaste suas pernas até o limite do quadril. Apoie os bastões no chão de modo que seus braços se estiquem.

Flexione uma das pernas e erga um joelho à altura do quadril.

Faça dez rotações com os tornozelos para um lado e dez rotações para o outro.

Em seguida, repita os exercícios com o outro pé.

Por fim, os joelhos.

Na mesma posição, com a coxa paralela ao chão, balance sua perna de um lado a outro e toque os bastões com o pé.

Faça esse movimento dez vezes e depois troque de perna.

Relaxe os músculos ao fim de cada exercício.

Depois de tornozelos e joelhos, é hora de aquecer quadril e coxas!

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