Aquecimento para quadril e coxas

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Neste vídeo, você vai aprender a aquecer quadril e coxas para a caminhada nórdica.

Com este vídeo, o último do quarto capítulo do programa de Caminhada Nórdica, você vai aprender séries de exercícios para se aquecer antes de praticar este esporte.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica. Vamos apresentar dois exercícios para aquecer o quadril e, depois, um terceiro exercício para as coxas.

Música: ALTER K

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Aquecimento para quadril e coxas

Neste vídeo, você vai aprender a aquecer quadril e coxas.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica.

Vamos apresentar dois exercícios para aquecer o quadril e, depois, um terceiro exercício para as coxas.

Primeiramente, o quadril.

Apoie os bastões no chão de modo que seus braços se estiquem. Levante e abaixe os joelhos.

Alterne o movimento entre perna esquerda e direita.

Faça a série vinte vezes.

Ainda nesse aquecimento, balance seu quadril de um lado a outro e, depois, de trás para frente.

Mantenha as costas retas durante o exercício.

Faça esse movimento dez vezes lateralmente e dez vezes de trás para frente.

Em seguida, as coxas.

Mantenha-se na mesma posição: bastões apoiados no chão, braços esticados e pernas afastadas no limite do quadril. Agache-se levando o quadril para trás e mantendo as costas retas até a subida.

Lembre-se de mover seus joelhos pra fora ao flexioná-los para evitar lesões.

Faça essa série com mais calma se ela estiver muito cansativa.

Relaxe os músculos ao fim de cada exercício.

Depois de aquecer todo o corpo, você está pronto pra cair na estrada. Agora é com você!

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