Aquecimento para quadril e coxas

Aquecimento para quadril e coxas

Neste vídeo, você vai aprender a aquecer quadril e coxas.

Estes exercícios devem ser feitos com os bastões de caminhada nórdica.

Vamos apresentar dois exercícios para aquecer o quadril e, depois, um terceiro exercício para as coxas.

Primeiramente, o quadril.

Apoie os bastões no chão de modo que seus braços se estiquem. Levante e abaixe os joelhos.

Alterne o movimento entre perna esquerda e direita.

Faça a série vinte vezes.

Ainda nesse aquecimento, balance seu quadril de um lado a outro e, depois, de trás para frente.

Mantenha as costas retas durante o exercício.

Faça esse movimento dez vezes lateralmente e dez vezes de trás para frente.

Em seguida, as coxas.

Mantenha-se na mesma posição: bastões apoiados no chão, braços esticados e pernas afastadas no limite do quadril. Agache-se levando o quadril para trás e mantendo as costas retas até a subida.

Lembre-se de mover seus joelhos pra fora ao flexioná-los para evitar lesões.

Faça essa série com mais calma se ela estiver muito cansativa.

Relaxe os músculos ao fim de cada exercício.

Depois de aquecer todo o corpo, você está pronto pra cair na estrada. Agora é com você!