Alongamento para nunca e braços

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Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da nuca e dos braços.

Este é o segundo vídeo do capítulo "Alongamento", parte do programa de Caminhada Nórdica.

Vamos passar um exercício para alongar a nuca e outro para alongar o tríceps, isto é, os músculos da parte de trás dos braços. Esses exercícios são feitos com bastões de caminhada nórdica.

Música: ALTER K

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Alongamento para nuca e braços

Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da nuca e dos braços.

Esses exercícios são feitos com bastões de caminhada nórdica.

Vamos passar um exercício para alongar a nuca e outro para alongar o tríceps, isto é, os músculos da parte de trás dos braços.

Não se esqueça que a fase do alongamento deve ser relaxante, então leve o tempo que precisar.

Comece alongando a nuca.

Passe a mão direita por trás da cabeça e apoie-a sobre o lado esquerdo da cabeça.

Usando apenas o peso da mão, acompanhe a inclinação da sua cabeça em direção ao ombro direito.

Mantenha-se nessa posição durante dez segundos e volte lentamente à posição original.

Agora, faça o mesmo com a mão esquerda.

Em seguida, alongue os músculos do braço.

Pegue um bastão com a mão direita pela extremidade e coloque-o atrás das costas.

Pegue a outra ponta com a mão esquerda e puxe o bastão para baixo.

Você tem de sentir um alongamento nos músculos do tríceps do seu braço direito.

Permaneça dez segundos nesta posição e depois leve o bastão a frente.

Repita o processo invertendo a função dos braços para alongar o braço direito.

E, agora que sua nuca e seus braços estão alongados, você pode alongar sua panturrilha e suas coxas.

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