Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da nuca e dos braços.
Este é o segundo vídeo do capítulo "Alongamento", parte do programa de Caminhada Nórdica.
Vamos passar um exercício para alongar a nuca e outro para alongar o tríceps, isto é, os músculos da parte de trás dos braços. Esses exercícios são feitos com bastões de caminhada nórdica.
Música: ALTER K
Alongamento para nuca e braços
Neste vídeo, você vai aprender como alongar os músculos da nuca e dos braços.
Esses exercícios são feitos com bastões de caminhada nórdica.
Vamos passar um exercício para alongar a nuca e outro para alongar o tríceps, isto é, os músculos da parte de trás dos braços.
Não se esqueça que a fase do alongamento deve ser relaxante, então leve o tempo que precisar.
Comece alongando a nuca.
Passe a mão direita por trás da cabeça e apoie-a sobre o lado esquerdo da cabeça.
Usando apenas o peso da mão, acompanhe a inclinação da sua cabeça em direção ao ombro direito.
Mantenha-se nessa posição durante dez segundos e volte lentamente à posição original.
Agora, faça o mesmo com a mão esquerda.
Em seguida, alongue os músculos do braço.
Pegue um bastão com a mão direita pela extremidade e coloque-o atrás das costas.
Pegue a outra ponta com a mão esquerda e puxe o bastão para baixo.
Você tem de sentir um alongamento nos músculos do tríceps do seu braço direito.
Permaneça dez segundos nesta posição e depois leve o bastão a frente.
Repita o processo invertendo a função dos braços para alongar o braço direito.
E, agora que sua nuca e seus braços estão alongados, você pode alongar sua panturrilha e suas coxas.
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