Trabalhando o movimento de braços e ombros

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Neste vídeo, você vai aprender a mover corretamente braços e ombros na caminhada nórdica.

Este é o segundo vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.

O movimento dos membros superiores nesse esporte tem dois aspectos fundamentais: o balanço dos braços e a linha dos ombros.

Música: ALTER K

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Trabalhando o movimento de braços e ombros

Neste vídeo, você vai aprender a mover corretamente braços e ombros na caminhada nórdica.

O movimento dos membros superiores nesse esporte tem dois aspectos fundamentais: o balanço dos braços e a linha dos ombros.

Vamos passar dois exercícios para aprimorar esses gestos.

Primeiramente, o balanço dos braços.

Este exercício deve ser feito sobre um terreno plano em uma linha de ao menos 50 metros.

Caminhe com os bastões, sem apoiá-los no chão, balançando bastante os braços.

Leve-os para frente e para trás com bastante amplitude.

Faça esse exercício durante 50 metros e depois, sem parar, retome a caminhada nórdica comum, com os bastões encostando no chão, por mais 50 metros.

Alterne essas fases diversas vezes para aumentar o alcance dos braços na caminhada nórdica, isto é, com a utilização dos bastões.

Em seguida, o movimento dos ombros.

Segure os bastões na vertical a frente com os braços paralelos ao chão.

Leve o braço direito a frente ao avançar seu ombro direito, sem mexer o ombro esquerdo, e depois volte à posição inicial.

Faça isso dez vezes e, em seguida, repita o movimento com o ombro esquerdo.

O objetivo deste exercício é melhorar o movimento dos ombros na caminhada.

Você também pode fazer esses movimentos durante a caminhada pra sentir mais como seu corpo trabalha.

Agora é com você!

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