Trabalhando o movimento de pés e pernas

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Neste vídeo, você vai aprender a mover corretamente pés e pernas na caminha nórdica.

Este é o terceiro vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.

Primeiro, vamos às principais características dessa movimentação. Depois, vamos mostrar alguns exercícios práticos.

Música: ALTER K
Tradução: Cynara Saraiva

Quem colaborou
Cynara Saraiva - Sikana
Cynara Saraiva
Tradução
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Trabalhando o movimento de pés e pernas

Neste vídeo, você vai aprender a mover corretamente pés e pernas na caminha nórdica.

Primeiro, vamos às principais características dessa movimentação. Depois, vamos mostrar alguns exercícios práticos.

Uma passada correta é composta de quatro elementos: o apoio do calcanhar, o amortecimento, a transição e o impulso para frente.

Quando o calcanhar toca o chão, a perna deve estar estendida para dar uma longa passada.

Dobre ligeiramente o joelho para absorver um pouco do impacto do corpo com o solo.

Ao transferir o peso corporal para frente, use toda a extensão do pé: do calcanhar à ponta dos dedos.

Quando o esta transição pela sola estiver no fim, pegue impulso com a parte da frente do pé. Isso acelera o passo.

Você também pode praticar alguns desses exercícios.

Estas séries devem ser feitas em um terreno plano numa distância de 50 a 100 metros.

Primeiro exercício: caminhada nórdica com pernas esticadas.

O objetivo deste exercício é trabalhar o comprimento das passadas.

Jogue as pernas para a frente, uma na frente da outra, mantendo-as esticadas.

Você vai perceber que isso coloca seus músculos do quadril para trabalhar.

Segundo exercício: caminhada nórdica nos calcanhares.

Este exercício comprova o quanto seus joelhos são necessários para absorver o impacto da passada.

O objetivo é mostrar como flexionar o joelho ajuda nesse processo.

Caminhe com os joelhos ligeiramente dobrados, enquanto levanta os dedos dos pés.

Você pode variar um pouco para exagerar na absorção.

Terceiro exercício: caminhada nórdica na ponta dos dedos.

O objetivo deste exercício é sentir impulso saindo dos dedos dos pés e das panturrilhas.

Caminhe nos dedos dos pés forçando a absorção e o impulso para frente.

Quarto exercício: ciscando terra.

O objetivo deste exercício é trabalhar o impulso para frente com seu pé assim que você avançar.

Enquanto estiver praticando a caminhada nórdica em terreno seco, tente jogar o máximo de terra possível atrás de você.

Para fazer isso, empurre o chão com os dedos do pé quando ele estiver totalmente a frente.

Agora que você já conhece os movimentos corretos da perna e do pé para a caminhada nórdica, pode pegar a estrada!

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