Trabalhando o movimento de pés e pernas
Neste vídeo, você vai aprender a mover corretamente pés e pernas na caminha nórdica.
Primeiro, vamos às principais características dessa movimentação. Depois, vamos mostrar alguns exercícios práticos.
Uma passada correta é composta de quatro elementos: o apoio do calcanhar, o amortecimento, a transição e o impulso para frente.
Quando o calcanhar toca o chão, a perna deve estar estendida para dar uma longa passada.
Dobre ligeiramente o joelho para absorver um pouco do impacto do corpo com o solo.
Ao transferir o peso corporal para frente, use toda a extensão do pé: do calcanhar à ponta dos dedos.
Quando o esta transição pela sola estiver no fim, pegue impulso com a parte da frente do pé. Isso acelera o passo.
Você também pode praticar alguns desses exercícios.
Estas séries devem ser feitas em um terreno plano numa distância de 50 a 100 metros.
Primeiro exercício: caminhada nórdica com pernas esticadas.
O objetivo deste exercício é trabalhar o comprimento das passadas.
Jogue as pernas para a frente, uma na frente da outra, mantendo-as esticadas.
Você vai perceber que isso coloca seus músculos do quadril para trabalhar.
Segundo exercício: caminhada nórdica nos calcanhares.
Este exercício comprova o quanto seus joelhos são necessários para absorver o impacto da passada.
O objetivo é mostrar como flexionar o joelho ajuda nesse processo.
Caminhe com os joelhos ligeiramente dobrados, enquanto levanta os dedos dos pés.
Você pode variar um pouco para exagerar na absorção.
Terceiro exercício: caminhada nórdica na ponta dos dedos.
O objetivo deste exercício é sentir impulso saindo dos dedos dos pés e das panturrilhas.
Caminhe nos dedos dos pés forçando a absorção e o impulso para frente.
Quarto exercício: ciscando terra.
O objetivo deste exercício é trabalhar o impulso para frente com seu pé assim que você avançar.
Enquanto estiver praticando a caminhada nórdica em terreno seco, tente jogar o máximo de terra possível atrás de você.
Para fazer isso, empurre o chão com os dedos do pé quando ele estiver totalmente a frente.
Agora que você já conhece os movimentos corretos da perna e do pé para a caminhada nórdica, pode pegar a estrada!
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