Seis erros comuns

54,664 visualizações
Arquivos e descrição

A maior parte dos erros cometidos ao praticar caminhada nórdica está relacionada ao movimento do corpo e o uso dos bastões. Fique atento para não vacilar!

Este é o quarto vídeo do quinto capítulo do programa de Caminhada Nórdica. Nesta parte, você vai aprender as técnicas básicas desta modalidade.

Acima de tudo, fique atento à sincronia e ao equilíbrio entre pés e mãos, braços e pernas e, claro, bastões.

Música: ALTER K
Tradução: Cynara Saraiva e Rafael Crema

Carregando...

Seis erros comuns da caminhada nórdica

Primeiro erro: movimento unilateral.

Coordenar braços e pernas pode ser difícil no começo.

Nesse caso, é comum mover braço e perna do mesmo lado do corpo na caminhada.

Para fazer o movimento correto da caminhada nórdica, com braços e pernas opostos em atividade, pare e então comece de novo com o pé bom.

Você também pode caminhar normalmente por alguns metros e então retomar a marcha com a cadência correta, sem parar.

O movimento vai ajudar a coordenar os braços e as pernas novamente.

Ao andar, o seu corpo vai assumir o movimento correto naturalmente.

Segundo erro: braços e pernas sem sincronia.

O ritmo dos braços e das pernas deve ser um só.

Lembre que cada toque do bastão no chão equivale a um passo.

Para facilitar, conte um-dois-um-dois de modo que cada número corresponda a um contato do bastão no solo.

Terceiro erro: andar com os braços dobrados.

Lembre-se de esticar os braços enquanto eles sobem e descem com o movimento.

Quarto erro: impulso incompleto.

Iniciantes geralmente limitam a largura do empurrão que seus braços fazem no bastão.

Para evitar este erro durante o impulso para a frente, lembre-se de estender bastante os braços ao soltar a empunhadura dos bastões.

Quinto erro: apoiar o os bastão muito a frente.

Se você apoiar os bastões muito a frente, o ângulo em relação ao solo não serve para pegar impulso.

Via de regra, apoie a ponta dos bastões no chão bem no meio da passada.

E por último, o sexto erro: má postura.

Mantenha as costas retas e olhe para frente.

Uma postura correta é essencial para manter a caminhada dinâmica e maximizar seus benefícios.

Você já sabe quais erros não cometer, então aperfeiçoe seus movimentos. Agora é com você!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK