Echauffement à trois : la manchette

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Ressources et description

Pour vous préparer à la réception, voici deux exercices pour vous échauffer à la manchette, à trois.

Pour découvrir d'autres échauffements, regardez la suite de notre programme.

Pour cet échauffement, vous aurez besoin de deux ballons.

Musique :
Will You Do - "Ghostronic", "Miami Ice", "We Are Back"
Publié par Alter K

Ils ont contribué
Carol Godinho - Sikana
Carol Godinho
Voix-Off
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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à la manchette, à trois, avec un ballon.

Voici 2 exercices : renvoyer en manchette et passer en manchette et suivre.

Premièrement, renvoyer en manchette.

Le but de cet exercice est de s'échauffer à la réception en manchette.

Placez-vous en triangle à 4 ou 5m les uns des autres.

Les joueurs 1 et 3 ont chacun un ballon.

Le joueur 1 fait une balle frappée sur le joueur 2.

Le joueur 2 le réceptionne en manchette et renvoie le ballon vers le joueur 3.

Pendant ce temps, le joueur 3 transmet son ballon au joueur 1.

Le joueur 1 enchaîne une balle frappée sur le joueur 2 et ainsi de suite.

Faites ce circuit pendant plusieurs minutes, puis changez les rôles.

Deuxièmement, passer en manchette et suivre.

Placez-vous sur une ligne. Le joueur 1 est devant le joueur 2. Le joueur 3 est placé à 4 ou 5m face aux deux autres joueurs.

Le joueur 1 envoie le ballon en cloche au joueur 3 et se met à courir dans sa direction pour prendre sa place.

Le joueur 3 renvoie le ballon en manchette vers le joueur 2 qui a avancé pour prendre la position du joueur 1, puis le joueur 3 se met à courir vers le joueur 2 pour prendre sa place.

Le joueur 2 réceptionne le ballon en manchette et le renvoie vers le joueur 1 face à lui puis se met à courir vers le joueur 1 pour prendre sa place.

Le joueur 1 réceptionne le ballon dans sa nouvelle position puis le renvoie vers le joueur 3 et ainsi de suite.

Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.

Cet exercice vous prépare à vous placer et à contrôler votre manchette.

Bon échauffement !

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