Exercice de contre : empêcher le ballon de passer

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Ressources et description

Contrer c'est aussi empêcher le ballon de franchir le filet. Cette vidéo vous montre comment y arriver.

Retrouvez plus d'exercices pour progresser dans notre programme.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou d'un banc, et de deux joueurs.

Musique :
Will You Do - "Ghostronic", "Miami Ice", "We Are Back"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez vous entraîner à empêcher le ballon de franchir le filet.

Nous allons voir deux exercices : contrer, puis se déplacer et contrer.

Premièrement, contrer.

Placez-vous à environ 30 cm du filet.

Votre partenaire se place de l'autre côté du terrain, près du filet, face à vous et debout sur un banc ou un support équivalent.

Vérifiez que le banc ou le support choisi soit suffisamment stable.

Votre partenaire lance le ballon devant lui et l'attaque à sa retombée au dessus-du filet.

Vous devez sauter pour bloquer le ballon et l'empêcher de passer.

Adaptez le timing de votre saut en fonction de la frappe de l'attaquant et du mouvement du ballon.

N'oubliez pas de contrôler votre chute pour éviter de toucher le filet ou de mal retomber.

Répétez cette séquence plusieurs fois pour maîtriser le geste du contre.

Deuxièmement, se déplacer et contrer.

Décalez-vous, le long du filet, 2 mètres à droite de votre partenaire.

Ce dernier reste dans la même position que précédemment.

Cette fois, pour contrer, vous devrez vous déplacer vers votre partenaire en pas chassés ou en courant et sauter.

Adaptez le timing de votre déplacement en fonction de l'attaque.

Recommencez cette étape en vous décalant 2 mètres à gauche.

Répétez la séquence plusieurs fois puis échangez les rôles.

A vous de jouer !

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